월요병 극복하는 방법

월요병 극복하기

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안녕하세요? 달콤했던 주말이 어느새 거의 다 끝나가고 다시 월요병이 느껴지는 월요일이 다가왔는데요. 이번 시간 꿀팁 아지트의 주제는 월요병을 극복하는 방법입니다.

 

 

비록 이번 주는 이틀만 일하면 황금연휴가 찾아오는 기간이기는 하지만, 그렇다고해서 월요일이 반갑지는 않을 것 같습니다. 따라서 저와 함께 월요병 극복 방법! 같이 알아보도록 해요.

피곤하죠

 

월요병이란 무엇인가요?

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그 전에 한 가지 짚고 출발해야할 것이 있습니다. 대체 월요병이란게 무엇일까요? 월요병의 정의를 해보자면 월요일 아침에 무기력하고 피곤하게 되는 증세를 말하는데요. 특별히 직장인들이나 학생들이 자주 걸리는 증상이라 할 수 있죠. 

 

 

사실 말은 월요병이지만 실제로는 한 주의 시작 때마다 공통적으로 발생하는 증상으로 일종의 증후군이라 할 수 있는데요. 예를 들어 월요일에 쉬고 화요일에 출근하는 직종이나 월요일 공강인 학생들은 대신 화요병이 생기고, 금요일이나 토요일이 주말인 카타르, 아랍 에미리트 등지에서는 일요일부터 출근하므로 일요병이 발생한다고 해요. 수요일을 휴일로 지정하는 업체들이 생겨나면서 월요병이 누그러지고 대신 목요병이라는 비슷한 병세가 생겨나기도 했다고 하는데요.

월요병에 지친 직장인과 꿈꾸는 휴식

월요병은 정신적 혹은 신체적 증상으로 표현 할 수 있습니다. 길어야 이틀밖에 없는 주말을 보낸 후, 앞으로 5일 이상의 긴 시간 동안 쉬지 아니하고 일이나 공부를 해야한다는 정신적 피로를 느낄수 있는 경우와 주말에 쉬다 보니 생활 리듬이 깨져 신체적 피로를 느낄 수 있는 경우가 그것이죠. 전자의 요인이라면 정신을 편히 먹고, 후자의 요인이라면 주말에도 규칙적인 습관을 가지게 되면 완화된다고 하는데..그게 말만 쉽지 상당히 어려운 일이죠!

 

월요병의 오픈은 한 주가 일요일로 끝난다고 생각했을 때 개시된다고 볼 수 있다고 합니다. 옛날에 우리나라에서 개그 콘서트가 끝난 후의 허무감을 생각하시면 될 것 같은데요. 단, 그 주일에 휴일이 있다고 하면 월요병은 잘 일어나지 않는다고 하는데요. 개학, 개강을 너무 일찍 떠올린 나머지 월요병이 며칠 일찍 찾아오는 바람에 얼마 안 남은 휴일을 현자타임으로 지새우는 사람도 있다고 합니다. 방학 때 팽팽 놀았던 사람들에겐 개학병, 개강병으로 찾아온다고 합니다. 

월요병의 극복 방법

신체적 원인으로 인한 월요병의 극복 방법

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그렇다면 지금부터는 본격적으로 월요병의 극복 방법을 말씀드리도록 하겠습니다. 먼저, 월요병의 원인에 대해 윗 단락에서 적은 것을 중심으로 하는 극복 방법을 말씀드릴게요. 월요병이 발생하는 주 원인은 우선적으로, 정신적피로 때문이며 두 번째는 신체적인 피로때문인데요.

 

피로가 벌써 쌓이는 월요병

먼저, 신체적 피로를 극복하는 방법을 가르쳐드리도록 할게요. 사실 월요병의 문제가 신체적인 부분에서 기인한다면 그 방법은 간단합니다. 신체적 피로를 줄이기 위한 조치를 취하면 되는 것이죠. 그 방법은 사실 여러분들도 잘 알고 계실 것 같은데요.

 

첫 번째는 부족한 수면시간 채우기입니다. 일을 하지 않는 이틀이라는 시간을 보냈음에도 신체적인 피로를 느낌으로써 월요병이 온 것이라면, 아마 이 소중한 시간을 알차게 보내려고 무리하게 노셨거나 특정한 활동을 하셨을 경우일 것 같은데요. 만약 금토일 너무 많은 활동을 했다거나 잠이 부족하신 분이라면 일요일 밤에 평소보다 조금만 일찍 잠에 드시는 것은 어떨까요?

 

한편, 주말에 잠을 너무 많이 자도, 평일이 되면 오히려 몸이 적응을 못하고 신체적인 피로를 호소할 수도 있어요. 우리 몸에게 잠이라는 것은 은행과 같이 계속해서 적립해놨다가 필요할 때 꺼내 쓸 수 있는 것이 아니랍니다. 오히려 과다한 수면은 몸에 해로울 수 있다고 하는데요. 따라서 월요병을 극복하기 위해서는 평소보다 너무 많은 잠을 자는 것도 경계해야 합니다. 잠이 부족하신 것 같다면 1시간 미만의 낮잠 정도가 몸에도 좋다고 하네요.

신체적인 원인에 따른 월요병을 극복하는 마지막 방법은 바로 필요한 영양분의 섭취입니다. 일반적으로 비타민 C나 비타민 B가 피로회복에 도움을 준다고 알려져있는데요. 특히나 비타민B같은 경우에는 피로 회복과 연관이 크다고 알려져 있습니다. 저도 실제로 교대근무를 했던 적이 있는데, 당시에 비타민 B를 따로 구매해서 섭취하니깐 확실히 피로감이 훨씬 덜하더라고요. 

정신적 원인으로 인한 월요병의 극복 방법

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사실 많은 분들의 경우에는 신체적인 것보다도 정신적인 스트레스가 원인이 되어 월요병이 찾아오시는 경우가 대부분일 것 같습니다. 제가 월요병의 정의를 말했을 때, 한 주에 휴일이 껴 있는 경우에는 월요병이 조금 덜 찾아온다고 말했던 것이 대표적인 그 사례인데요.

 

 

따라서, 월요병을 극복하기 위해서는 멘탈 관리가 아주 중요한 부분이랍니다. 이를 위한 몇 가지를 조언해드리려고 하는데요. 만약 업무 측면에 있어서의 월요병이 크나큰 분이라면, 월요일 업무를 특히 상세히 루틴화시키는 것도 하나의 방법이에요. 월요일에 해야하는 업무들에 대해서는 특히나 기계적으로 할 수 있게끔 루틴화과 체크리스트화 시켜두고, 기계적으로 해당 업무를 하다보면 이틀을 쉬었는데 앞으로 또 5일을 일해야하는구나..하는 생각은 까먹을 수 있답니다.

두 번째 월요병 극복법은 희망 만들기입니다. 정신적인 원인으로 월요병이 발생하는 가장 큰 이유는 오늘은 첫 날이고 다시 쉬려면, 내가 원하는 날인 금요일까지는 5일이나 남았다는 생각 때문인데요. 

 

이를 극복하는 가장 좋은 방법 중의 하나는 화요일이나 수요일을 정해서, 그 날에 내가 정말 좋아하는 이벤트를 하는 날로 만드는 것입니다. 예를 들어서 월요병이 심각할 수 있는 월요일날, 이번 주 수요일은 평소에 가보고 싶었던 오마카세 레스토랑을 예약해놓는다거나 수요일날 롯데백화점으로 쇼핑을 간다, 부모님 사드리고 싶었던 아이허브 보충제를 사드린다 와 같은 목표를 걸어놓는 것이죠.

 

사실, 신체적인 결핍이나 문제로 인해서 우리 몸이 나에게 신호를 보내는 것이 아닌 이상, 월요병은 충분히 나의 마음으로 극복할 수 있는 병이에요. 가장 중요한 것은 월요일부터 금요일까지는 무조건 일만 한다는 생각을 바꾸는 것인데요. 소소한 이벤트나 행사, 나만의 기념을 통해 이를 바꿔갈 수 있다면, 단순히 월요병이 아니라 전체적인 내 삶의 질 또한 향상될 수 있지 않을까요? 여러분의 삶의 질 또한 올라가시기를 고대하며 이 글 마쳐보겠습니다!

 

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