불면증 해결하는 확실한 방법

불면증 해결하려면?

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안녕하세요? 오늘의 주제는 불면증의 해결 방법입니다. 여러분은 잠에 바로 드시는 편인가요? 저의 경우에는 안타깝게도 잠에 못 드는 경우가 종종 있는데요. 이러한 경우가 많지는 않지만 잠에 못드는 날은 너무나 밤에 괴롭더라구요.

 

일반적인 경우에도 이렇게 종종 잠을 잘 못자면 하루 종일 힘들고 피로에 괴로운데요. 그런데 아예 불면증이 있으신 분이라면 얼마나 힘들까요? 오늘은 이러한 불면증으로 고생하시는 분들을 위한, 불면증 해결 방법을 주제로 다양한 정보를 모아왔습니다. 저와 함께 이 불면증의 해결 방법을 알아보도록 해요!

 

불면증의 원인

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무언가 문제를 해결하기 위한 최고의 방법은 먼저 원인을 찾아내는 데 있다고 생각을 하는데요. 불면증을 해결하기 위해서도 가장 좋은 방법은 역시나 불면증의 원인을 알아보는 것이겠죠?

 

심리적인 요인이 촉발하는 불면증

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불면증의 원인에는 어떤 것들이 있을까요? 첫 번째 불면증의 원인은 바로 심리적인 이유입니다. 앞서 도입부에서 저 또한 불면증을 종종 겪는다고 말씀을 드렸었는데요. 지속적인 불면 증상이 아닌, 저와 같은 간헐적인 불면 증세를 겪는 분들의 경우에는 심리적인 요인이 큽니다. 

많은 불면증 환자들의 경우, 불면 증세가 심화되는 이유는, 오늘 잠에 들지 못하면 내일 하루동안 고생할 텐데.. 하는 걱정 때문인데요. 중요한 일을 앞둔 경우 긴장이 되어서 처음에 잠에 잘 들지 못하다가, 점점 깨어 있는 시간이 길어지면서 내일 일에 대한 걱정까지 커지면서 불면 증세가 가속화되는 것이죠.

 

뿐만 아니라, 상식이 되어버린 요소들, 예를 들어 커피를 마시면 잠에 잘 들지 못한다, 운동을 할 경우 잠에 잘 들지 못한다 와 같은 것들에 대해서 이미 오늘 내가 해버린 무언가가 불면증의 원인이 되어버려서 오늘 잠에 못 들겠다는 생각이 너무나 강렬하게 남아버리는 경우이죠. 

환경적인 요인에 의한 불면증

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만약 심리적인 요인이 없더라도, 신체의 이상이 아니더라도 불면증이 발생할 가능성은 꽤나 많이 있어요. 그 대표적인 이유가 바로 환경적인 요인인데요. 여기서 말하는 환경은 물리적인 부분들, 예를 들어 열대야가 지속되는 시기라던지, 불이 환하게 켜져있는 공간이라던지와 같은 요인 뿐 아니라, 갑작스럽게 깨야 하는 비상 상황 근무자나 교대 근무자와 같은 환경 또한 포함이 된답니다.

신체적인 이유에 따른 불면증

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마지막에 살펴볼 불면증의 원인은 바로 신체적인 이유에 따른 불면증인데요. 위의 요소들이 원인이 되지 않더라도 불면증이 발생하는 환자들의 경우, 대체적으로 평소에 근육의 긴장도가 높다고 합니다. 근육에 힘이 계속 들어가 있기 때문에 몸에 있는 근육들은 지치게 되고, 이로 인한 통증의 발생으로 수면에 들지 못하는 경우인 것이죠.

 

실제로, 생리적인 요인에 따른 불면증환자의 경우에는 근육의 긴장 뿐 아니라 뇌파를 연구진들이 연구해보았을 때에도 긴장 뇌파가 많이 방출되었다고 하는데요. 신체 기관의 긴장도가 높아짐에 따라 불면 증상이 나타나게 되는 것이죠. 

 

여기에 추가적으로 카페인 성분이나 당류의 과다, 혹은 마그네슘의 부족과 같은 영양학적인 요소들도 분명히 불면증에 영향을 끼치는 것은 사실이고요!

불면증의 해결법

깨어나는 시간 고정하기

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그렇다면 지금부터는 불면증을 해결하는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 그 첫 번째는 깨어나는 시간을 고정하기입니다. 저는 이 방법이 사실 모든 불면증 해결법들보다도 중요한 것이라고 생각을 하는데요. 불면증의 가장 큰 원인 중의 하나는 바로, 이대로 잠에 들지 못해서 내일 하루종일 힘들면 어떡하지..? 라는 불안감에 따라서 불면 증상이 더욱 가중되는 데 있다고 합니다.

하지만, 의사들에 따르면 반드시 수면에 들지 않더라도, 활동을 하지 않고 안정적으로 누워 있는 상태만으로도 우리 몸의 상태는 어느 정도 회복이 된다고 해요. 물론 가장 확실한 휴식 방법은 실제 수면 상태에 들어가는 것이라는 점을 부정하는 것은 아닙니다. 하지만 그렇다고 해서 수면 상태에 접어들지 못하면 절대 몸의 회복이 이뤄지지 않는다는 것은 또 아니라는 이야기에요. 그렇기에 잠에 들지 못하더라도 괜찮다는 생각을 가지는 것이 가장 중요한데요.

 

이를 위해서는, 하루에 몇 시간은 꼭 잠에 들어야지! 라는 생각을 가지기보다는 오늘은 아침 7시까지는 푹 쉬어야지, 그때는 침대 자리에서 일어나야지 라는 식으로 마음을 먹고 이 규칙을 지켜주시는 것이 좋아요. 하루 잠에 못들어도 괜찮아요. 만약 잠에 들지 못했다는 걱정과 불안으로 그 시간을 보낸 것이 아니라, 안정적으로 푹 쉰 것이라면 우리의 몸은 누워있는 것만으로도 어느 정도 회복이 되었을 꺼에요. 그렇게 하루를 보내시고 조금 일찍 잠에 드신다면 불면증은 해결이 될 꺼에요.

 

특정 음식 피하기와 성분 챙기기

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물론 제가 심리적인 요인을 가장 강조했긴 하지만, 생리학적인 요인을 가볍게 여기는 것은 절대 아니에요. 불면증을 해결하기 위한 근본적인 방법 중의 하나는 분명 수면에 방해가 되는 음식에 대한 섭취를 조심하는 것이에요.

 

특히나, 카페인의 경우에는 사람에 따라 그 효과가 천차만별인데요. 카페인은 여러분의 생각보다도 길게 영향을 주기 때문에 만약 여러분이 카페인의 효과를 많이 보시는 분이라면 낮에도 마시지 않는 것을 추천드려요. 설탕 역시나 각성 효과가 있기에 밤에는 당 함량이 많은 음식류는 피해야 하고요. 추가적으로 마그네슘의 부족이나 비타민D의 결핍 또한 불면증의 유발 요인이랍니다. 

블루라이트 조심하기

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요즘 현대인들의 필수품인 핸드폰은 침대에서도 언제나 켜져있는데요. 이 핸드폰에서 방출되는 블루라이트는 단연코 수면에 방해가 되는 요소입니다. 그렇기에 자기 30분 이전부터는 웬만하면 이런 전자기기는 만지지 않는 것을 추천드리는데요. 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면장애 뿐 아니라 비만, 암, 우울증의 원인까지 될 수 있다고 하니 꼭 주의해주세요.

낮잠을 짧게 자기

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의외로 불면증에서 큰 원인이 되는 것이 수면 과다도 있다는 것 알고 계신가요? 잠이라는 것은 결국 우리 신체가 쉬어가는 과정인데요. 상식적으로 몸에 이미 충분한 휴식이 들어가 있는 상태에서 억지로 자려고 하면 잠이 잘 안오겠죠? 

 

전날 11시간 잤는데 다음날 잠이 안 오는 것을 걱정하시면 안되겠죠? 이는 낮잠에서도 적용이 되는데요. 과하게 낮에 2~3시간씩 잠을 자면 그날 밤에 또 잠이 안오는 것은 자연스러운 이치일 것입니다. 전문가들에 따르면 낮잠은 2~30분 정도 자는 것이 신체에도 좋다고 하니! 과한 낮잠은 삼가주시는 것이 좋을 것 같아요.

 

술은 불면증의 해결사?

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영화에서 보면 불면증 때문에 독한 양주를 수시로 가지고 다니면서 한 잔 털어넣고 잠에 드는 서양인들의 모습이 자주 나오는데요. 실제로 알코올은 신경을 진정시키는 역할을 해주기에 잠에 드는 효과가 있는 것은 팩트라고 합니다.

 

하지만 그렇다고 해서 알코올이 불면증의 해결사라는 것은 절대 아닌데요. 알코올의 유도에 따른 수면은 말그대로 그냥 수면 상태가 되는 것일 뿐, 수면 자체의 질은 현격히 낮춰버린다고 해요. 똑같은 잠을 자더라도 피곤한 상태로 깨어버리는 것은 의미가 없는 것이겠죠? 더욱이, 이런 식으로 알코올을 매일 마시다가는 알코올 의존증에 걸려버릴 수도 있기에 주의해주셔야 합니다.

이상으로 오늘은 불면증을 해결하기 위한 확실한 방법들을 알아보았습니다. 수면은 만병의 보약이라는 말이 있습니다. 그렇기에 많은 분들이 잠에 대해서 걱정을 하시는 것도 사실이고, 그 마음 또한 이해가 가는 것도 사실인데요. 너무 부담 갖지말라는 말씀을 저는 제일 강조해서 해드리고 싶어요! 하지만 만약 이러한 방법들을 사용했는데도 불면증이 지속된다면 그 때에는 반드시 병원을 방문해보시는 것을 추천드리면서 이 글 마무리해보겠습니다.

 

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