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골프 엘보우 통증 이렇게 점검하세요
오늘 꿀팁아지트에서는 골프를 하시거나 혹은 헬스를 하시는 분들께서 자주 겪고 계실 통증에 대해 그 치료 방법을 이야기해볼까 합니다. 오늘의 주제는 바로 골프 엘보우 통증인데요.
골프를 치시는 분이라면, 특별히 사고가 난 것도 아닌데 어느 순간부터 팔꿈치 안쪽이 욱씬거렸던 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 아마 높은 확률로 여러분께서도 골프 엘보우 증상을 겪고 계신 것일텐데요. 그렇다면 지금부터 저와 함께, 이 증상은 무엇인지, 그리고 어떻게 치료하는 것이 좋을지! 함께 알아보도록 해요.
목차
골프 엘보우 통증이란?
테니스 엘보우와의 차이
가장 먼저, 이 골프 엘보우 통증이 무엇인지부터 정확히 짚어보도록 하겠습니다. 사실, 테니스 엘보우라는 명칭은 많이 들어보셨을 것입니다. 해당 통증의 경우, 테니스 라켓으로 밀어치는 동작에서 신전근의 손상이 발생하기 쉽기에 이런 명칭이 붙었는데요.
일반적으로 테니스 엘보우라 함은, 팔꿈치 바깥 부위 쪽에서 느껴지는 통증을 의미합니다. 한편, 골프 엘보우의 경우, 팔꿈치 안 쪽에서 통증이 발생하는 것을 의미하는데요.
공통점은?
다만, 그 위치만 다를 뿐, 두 증상의 매커니즘은 비슷합니다. 팔꿈치에 위치한 신전근이라는 근육과 그 주변의 힘줄들이 손상되는 것인데요. 해당 손상의 경우에는 1회성의 충격이 아니라, 운동 중에 특정 동작의 반복으로 미세 손상이 누적되면서 발생하는 것이라고 해요.
골프 엘보우 치료 방법
제 1원칙
골프 엘보우 통증에 대한 치료 방법은 사실 굉장히 다양한 편에 속합니다. 하지만, 공통되는 그 치료 원칙은 있습니다. 바로, 통증이 발생했을 때에는 해당 활동을 중지해주는 것인데요.
위에 말씀드렸듯, 골프 엘보우라는 증상이 발생한다는 것은 운동 등으로 인하여 해당 부위에 미세 손상이 지속적으로 발생하고 또 누적되었다는 신호입니다. 그러한 상태에서 해당 부위를 계속 사용한다는 것은 내부 근육의 재생을 막는 행동입니다.
그 결과는 골프 엘보우 통증의 만성화이겠죠.
도구의 사용
한편, 골프 엘보우 증상이 발생할 경우, 물리적인 수단을 통해 보조해주는 것도 하나의 방법입니다. 보조기를 통해 근육을 잡아주게 되어 있는 아크가 있는데요. 가장 첫 번째 방법은 해당 보조기를 팔꿈치 쪽에 착용해주시는 것입니다. 해당 보조장비를 끼게 되면, 아무래도 무의식적으로라도 해당 부위에 힘이 가는 것을 막아줄 수 있고, 세포들이 온전히 재생하는 데에 집중하는데 도움이 되는 것이죠.
골프 엘보우에 대한 보조를 기능하는 보조기구의 경우 여러분께서도 어렵지 않게 검색해서 찾아보실 수 있는데요. 쇼핑몰에 골프 엘보우 라고만 치셔도 다양한 종류의 보호대가 나온답니다.
다만, 도구 사용 시에는 주의할 점이 있습니다. 이 도구의 사용이라는 것이, 완전한 치료법이 아니라는 것인데요. 통증이 느껴지시는 기간동안은 도구를 사용할 지라도 운동을 자제해주셔야 하는 것이 맞습니다.
스트레칭과 강화 운동
다음으로는, 도구와는 별개로, 스스로 골프 엘보우 통증 개선에 기여할 수 있는 스트레칭 및 강화 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 앞서, 해당 부위 통증의 경우, 신전근 주변의 손상을 제가 말씀드렸는데요.
해당 부위의 경우, 팔꿈치에 있는 근육이지만 손목을 움직이는 근육이기 때문에 손목의 움직임을 통해서 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 해요.
손목 스트레칭
먼저, 손가락을 포함해서 전체적으로 손목을 젖히거나 굽히면서 스트레칭을 해주시는 방법이 있습니다. 만약 이렇게만 했는데 통증이 심한 경우도 있겠죠? 이때는 손가락 부분은 힘을 좀 빼고 손목 근육을 먼저 스트레칭을 해주세요.
이 밖의 자가 스트레칭 동작들은 직접 보면서 따라해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
유연성 강화를 통한 대비
하지만, 치료법보다도 중요한 것은 대비이겠죠? 해당 통증들을 대비할 수 있는 가장 좋은 방법은 우리 몸의 유연성을 기르는 활동인데요. 평소의 관리 또한 정말 중요하지만, 운동 시작 전 10분 여간의 스트레칭을 해주는 것! 그것을 꼭 기억해주시면서 오늘 글은 마무리 해보도록 하겠습니다.
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