티스토리 뷰
땅콩 칼로리 얼마일까?
오늘 꿀팁아지트에서는 땅콩의 칼로리 정보를 비롯해서 건강 정보, 나아가 땅콩 외에 다이어트에 도움이 되는! 칼로리 낮은 음식에 대한 이야기를 해볼까합니다. 고소해서 맛있지만 크기는 정말 조그마한 땅콩은 그 생김새 때문에 많은 분들께서 살 안찌는 음식 정도로 생각하시는 경우가 많은데요.
과연 이 땅콩의 칼로리는 얼마일까요? 그리고 땅콩을 먹었을 때 우리 몸에 미치는 영향은 무엇일까요? 지금부터 바로 같이 알아보도록 해요.
땅콩 칼로리
밥 한 공기와의 비교
칼로리 정보가 궁금하실 분들을 위해 우선적으로 땅콩의 칼로리부터 바로 말씀드리겠습니다. 땅콩은 100g당 570kcal라고 합니다. 맞습니다. 여러분이 잘못 읽으신 게 아니라 정말 570kcal입니다.
이렇게 수치만 보면 와닿지 않을 분들을 위해서 비교 대상으로써 밥 한 공기의 칼로리를 말씀드리자면, 밥 한 공기의 칼로리는 300kcal라고 합니다. 땅콩을 단 100g만 먹어도 밥을 거의 두 공기 먹는 수준인 것인데요.
이에 대해서, 저도 처음에는 땅콩은 크기가 조그마하니깐, 100g이 되려면 정말 엄청나게 많은 양일거야라는 생각을 가졌었어요. 그래서 직접 집에서 무게를 재보았는데, 우리가 일반적으로 먹는 크기의 땅콩을 기준으로 말씀드리자면 손으로 한 움쿰 쥐는 한 주먹의 경우 그 무게가 약 20g정도가 나오더라고요.
다시 말해, 한 움쿰의 땅콩만 먹어도 이미 밥 반 공기의 열량을 섭취하게 되는 것이죠..! 정리하자면 땅콩은 결코 다이어트에 적합한 식품은 아니라는 것인데요..
땅콩의 건강정보
많은 분들께서 저처럼 땅콩의 칼로리를 들으신 뒤에는 놀라셨을 것 같습니다. 그렇다면 땅콩은 열량만 높고 조심해야 하는 음식인걸까요? 그것은 아닐텐데요. 지푸라기라도 잡는 심정으로 지금부터는 땅콩의 영양학적인 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈관 건강
우선, 땅콩은 혈관 건강에 좋습니다. 땅콩에는 불포화 지방산인 올레인산과 리놀산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름이 원활해지도록 도와주기 때문에 고혈압 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 해요.
두뇌 건강
또한 땅콩은 두뇌 건강에 좋습니다. 땅콩에는 뇌신경 세포의 60%를 구성하는 불포화 지방산이 풍부합이 함유되어 있어 뇌신경 세포가 파괴되는 것을 막고 뇌가 더 활발하게 움직이도록 도와주기 때문에 두뇌 건강에 효과적인 식품입니다. 특히나 땅콩에는 레시핀과 콜린이 풍부하게 함유되어 있어 뇌신경 세포의 활성화를 도와 기억력 향상에 도움을 주기 때문에 치매 예방에도 효과적이라고 해요.
노화 방지에도 땅콩?
땅콩은 노화 방지에도 좋다고 하는데요. 땅콩에는 피토케미컬과 비타민e가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소로부터 세포막을 보호해 피부 노화를 막는 데 도움이 되며 전반적인 신체 노화를 늦출 수 있는 효과적인 식품입니다.
당뇨예방과 땅콩
마지막으로는, 땅콩에는 혈당 상승 억제의 효과가 있는 폴리페놀유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당 상승을 막는 데 도움을 주기 때문에 당뇨 환자에게 좋으며 당뇨로 발생할 수 있는 합병증 예방에도 도움이 됩니다.
또한 땅콩에는 루테올린이라는 플라보노이드 성분이 풍부하기 때문에 비만 지방 간 인슐린 저항성 등과 같은 비만으로 인한 합병증 예방에도 도움이 됩니다.
칼로리가 낮은 음식들 알아보기
아스파라거스
마지막 챕터에서는 땅콩 이외에 정말로 칼로리가 낮은 음식들을 소개해보는 것으로 오늘 글을 마무리해보도록 하겠습니다. 처음 소개해드릴 음식은 아스파라거스입니다. 이 아스파라거스는 100g당 20칼로리로 1kg을 드셔도 200칼로리밖에 되지 않습니다.
더불어 아프라거스에 들어가 있는 탄수화물 함량 중 54%가 몸에서 흡수가 불가능한 식이섬유이기 때문에 실질적으로 흡수되는 칼로리는 더욱 낮다고 보면 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 100g당 34칼로리로 1kg을 드셔도 340칼로리밖에 되지 않습니다. 이것 역시도 총 탄수화물 중 39%가 식이섬유이기 때문에 실제 흡수 칼로리는 더욱 낮은 것으로 보면 됩니다.
토마토
다음은 토마토인데요. 토마토는 100g당 18칼로리로 1kg을 드셔도 180칼로리밖에 되지 않고 총 탄수화물 중 31%가 식이섬유이기 때문에 실제 흡수 칼로리는 더욱 낮게 되겠습니다. 참고로 방울 토마토 역시도 100g당 동일한 18칼로리에 동일한 식이섬유 비율을 갖고 있기 때문에 똑같이 생각해 주셔도 괜찮습니다.
당근
마지막은 당근인데요. 당근은 100g당 41칼로리로 이전에 알려드렸던 채소들보다는 다소 칼로리가 높게 느껴질 수 있겠지만, 당근 역시도 총 탄수화물 중 29% 이상이 식이섬유이기 때문에 앞서 언급된 채소들보다는 조금 더 맛있으면서 꽤나 낮은 칼로리를 보유하는 음식으로 생각해 주시면 되겠습니다.
다른 글 읽어보기
2023.06.24 - [생활 꿀팁/운동 , 건강 꿀팁] - 브라질 너트 많이 먹으면 탈모 진짜일까? 칼로리 정보까지
브라질 너트 많이 먹으면 탈모 진짜일까? 칼로리 정보까지
브라질 너트 주의해서 먹어야할까? 오늘 꿀팁아지트에서는 생각보다는 그 존재와 효과 등에 대해 덜 알려진 음식, 브라질 너트에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 이 글을 읽고 계실 여러분이라면
honeytipagit.tistory.com
2023.04.30 - [생활 꿀팁/이슈, 상식 꿀팁] - 와인 한 잔 칼로리 및 음주 단속 측정 여부
와인 한 잔 칼로리 및 음주 단속 측정 여부
와인 한 잔 칼로리는 얼마일까? 운전은? 오늘 꿀팁아지트에서는 와인 한 잔 칼로리 및 음주 측정 시 단속에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 와인은 다양한 술 종류 중에서 가장 식사와 잘 어울리
honeytipagit.tistory.com
'생활 꿀팁 > 운동 , 건강 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 골프 엘보우 통증 치료 방법 (0) | 2023.08.13 |
|---|---|
| 난소암 발생 원인 및 증상 (0) | 2023.08.12 |
| 안구건조증 원인 및 자가 해결 방법 (0) | 2023.08.06 |
| 탄 고기 암 연관성의 진실은? (0) | 2023.08.04 |
| 미백치약 사용 효과 및 치아 누래지는 원인 (1) | 2023.08.01 |