졸릴 때 잠 깨는 법

졸릴 때 잠 깨는 법 알아보겠습니다!

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오늘 글의 주제는 졸릴 때 잠깨는 법입니다. 사실 잠이 오면 잠을 자는 것이야말로 우리 몸의 건강에 있어서 최고의 해결 방법이 될 것 같은데요. 하지만 누가 어디 그 방법을 몰라서 안자는 건가요?! 자면 안되는 상황이니까 그렇죠..!

 

그렇기에 지금부터 저와 함께 졸릴 때 억지로 잠을 깨는 몇 가지 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 본격적으로 들어가기에 앞서 하고싶은 말이 하나 있는데요. 조금만 힘내세요. 잠 까지 참아내는 여러분의 의지는 곧 응답을 받게 될 것입니다.

 

졸릴 때 잠 깨는 법들

양치하고 세수하기

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졸릴 때 잠 깨는 여러 가지 방법들 중 첫 번째로 제가 소개드리고 싶은 방법은 바로 양치하고 세수하기입니다. 일부 매체에서는 치약에는 들어 있는 멘톨 성분이 입 안이 시원하게도 만들어주지만 실질적으로 뇌에 반응하여 마인드를 깨우는 역할을 하기에 구강 위생과 졸음 두 가지를 동일시에 잡는다고 말을 하는데요. 

 

사실 멘톨 성분이 잠을 막아주는 효과는 미비하다고 해요. 양치를 하거나 세수를 한다거나 하는 방법은 영양학적, 과학적인 의미보다는 내 자신의 정신을 일깨운다는 측면에서 잠을 깨우는 하나의 각성 기제이자 다짐 정도의 의미가 더욱 큰 것 같은데요. 물론 양치를 하고 세수를 하는 과정에서 내 신체를 활성화시키고 양치의 화한 성분이나 찬 물의 기온으로 인해 신체적인 피곤함을 날리는 것 또한 어느 정도 영향이 있지만, 이러한 일종의 숨돌리기를 통해 다시 한번 의지를 일깨우는 좋은 방법이라고 생각합니다.

졸릴 때 잠 깨는 방법

스트레칭 하기

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두 번째로 소개드리는 졸릴 때 잠 깨는 방법의 하나는 바로 신체에 대한 스트레칭을 해주는 것입니다. 스트레칭의 경우 굉장히 고전적인 졸릴때 잠 깨는 법인데요. 그러나 고전이라는 것은 그만큼 효능이 있음으로 사라지지 아니하고 계속 전해 내려오는 것이 아닌가 하는데요. 

 

실제로 스트레칭(stretching)을 하게 되면 둔화되었던 혈액순환이 원활해지고 신체 구석구석 에너지 보급이 활발해지면서 건강에 활력을 불어 넣어 잠을 깨우는데 적지 않은 보탬을 줍니다. 그러니 졸릴 때마다 잠깐 일어나셔서 가볍게 목과 허리 쪽의 단순한 스트레칭(stretching)을 하시는 것도 좋은 방도입니다.

더군다나, 위의 첫 번째 방법과 달리 이 스트레칭(stretching)의 케이스에는 실제적으로 신체에 활력을 줄 수 있는 혈액 순환에도 도움되는 만큼 효율적인 옆에서는 더욱 크다고 생각이 듭니다. 실제로 스트레칭(stretching)을 하는 절차 중에도 도움이 될 것은 물론이고요!

 

졸릴 때 잠 깨는 세 번째 방법

단순한 활동 하기

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다음으로 소개드릴 졸릴 때 잠 깨는 수법으로는 단순한 활동하기가 있습니다. 이 중의 하나는 바로 껌씹기인데요. 실제로 장거리 운전을 하는 화물 기사, 버스 기사님들을 보면 항상 버릇처럼 씹고 있는 것이 껌입니다. 다음과 같이 껌을 씹는 사유는 턱 관절을 움직이게 함으로써 마인드를 집중시키고 껌을 먹을 때 출연하는 당분이 뇌 행동을 도와 졸음을 쫓아주기 때문입니다.

뿐만 아니라, 운동이나 단순한 산책과 같은 활동도 도움이 많이 되는데요. 초반에는 습관이 안돼 귀찮을지라도 틈틈이 산보를 하고 스트레칭(stretching)을 해주면 뭉쳐있던 근육이 풀어지고 혈액이 순환되면서 에너지 보급이 활발해지기 때문에 몸의 활력을 불어 넣어 주기에 졸음을 깨기에 효율적입니다.

 

졸릴 때 잠 깨는 네 번째 방법

카페인이나 Protein(단백질) 섭취하기

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다음으로 졸릴 때 잠 깨는 방법으로 소개해드리는 방법은 바로 특정 성분들을 섭취하는 것입니다. 사실 졸음에는 카페인이 매우 효율적입니다. 카페인은 수면을 유도하는 아데노신라는 물질을 막아서는 효능이 졸린 심신을 깨우기에 안성맞춤입니다. 업무 중 졸음을 느껴지는 분들이라면 사무실 근처 편의점 등에서 커피를 매입해 한잔하는 것도 좋은데요.

이때 커피는 뜨거운 쪽이 좀 더 효과를 기대할 수 있습니다. 한편, 학교에서 수업을 받는 학생이라면 편의점에 커피를 사러가는 것은 어렵기 때문에 수업에 쉽게 졸게 된다면 물병에 뜨거운 차를 넣어 미리 지참 해 두는 것이 좋습니다.

 

또한 Protein(단백질)에도 수면을 컨트롤 하는 호르몬이 있습니다. 그러므로 계란을 삶아서 먹거나 고기, 두부를 먹는 것이 효능이 있을 수가 있습니다.

 

졸릴 때 잠 깨는 마지막 방법

물 마시기

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마지막으로 소개드릴 졸릴 때 잠 깨는 방법은 바로 수분 섭취입니다. 피로의 원인은 탈수일 가능성이 있기 때문에 물을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 카페인은 과할 경우 몸에 해로울 수도 있는 반면, 잠이 오는 이유로 물을 마신다고 해서 건강이 악화될 일은 정말 거의 제로에 수렴한다고 생각을 하는데요. 

 

그렇기에 물을 마시면서 잠도 깨보고 스스로 멘탈적으로도 한번 관리를 해주시는 일종의 타임 아웃을 가져보시는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

이상으로 오늘은 졸릴 때 잠 깨는 여러 가지 방법들을 알아보았습니다. 사실 제가 가장 선호한 방법이자 올바르다고 생각하는 것은 잠을 참을 수 없을 정도로 너무 졸릴 때는 10분 20분 짧게 잠을 청하는 것도 좋은 방법 중 하나라는 것인데요.

피곤할 때에는 잠깐 눈을 붙이는 것만으로도 1시간 이상을 자는 것과 같은 효과를 내기 때문에 너무 졸릴 때에는 잠시 눈을 붙이는 것도 졸음을 쫓는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다!

 

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