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오전과 오후별로 다른 시간대별 운동 효과!
안녕하세요! 꿀팁 아지트입니다. 여러분은 혹시 밤에 운동을 하면 이산화탄소를 잔뜩 마시게 되기에 운동을 안하는것만 못하니까 하지 않는 것이 낫다는 얘기를 들어보신 적 있으신가요?
제 경우에는, 일반적으로 식물들은 주간에 산소를 내뿜으며 밤에는 이산화탄소를 내뱉기 때문에 밤에 운동하는 것은 별로다는 이야기를 들었었는데요. 순간적으로 설득은 당했지만 의문도 좀 남고, 여기서 나아가 운동하기 좋은 시간대가 따로 있는지까지 궁금해지게 되어 이번 글을 준비하게 되었습니다!
오늘의 주제는 하루 중에 운동하기 좋은 시간대가 따로 있는지를 중점으로 이야기를 해볼까하는데요!
자 시작하겠습니다아!
목적과 상태에 따라 시간대별로 다른 효과를 갖고 있다는 사실
바로 결론부터 들어가자면, "하루 중 운동하기 좋은 시간대는 따로 존재한다"입니다. 하지만, 이것이 절대적인 개념은 아닌데요. 왜냐하면 이 말은 야간 운동이 무조건 좋다, 새벽운동이 무조건 제일 좋다 와 같은 개념이 아닌, 어떠한 사람들에게는 새벽운동을 하는 것이 더 좋다, 밤시간대의 이러이러한 특징에 의해서 이러한 종류의 운동은 밤에 하는 것이 좋다 와 같은, 상대적인 개념으로 접근해야된다는 것입니다!
생체 리듬이라는 개념을 들어보신 적 있나요? 아침에 일어나서 일상생활을 하다가 밤이 되면 이제 잠을 자는 것처럼 우리의 몸은 우리의 생활 패턴에 맞춰서 시간대별로 맥박수, 호르몬의 영향, 혈압량 등이 다르게 작용한다는 것인데요. 이러한 우리 몸의 시간대별 특징을 활용하여 운동을 한다면 더 극적인 운동효과를 얻을 수 있다고 해요.
야간 운동의 좋은 점
먼저, 제가 가장 궁금해햇던 야간 운동을 찾아보았는데요. 사실, 서론에서 제가 말했던 야간에 운동을 하면 이산화탄소가 많기 떄문에 건강에는 해로울 수 있다는 말은 사실이 아니라고 해요! ( 그 양이 매우 미량이기 떄문이에요)
그렇다면 야간 시간대에 하는 운동의 특징적인 효과는 무엇일까요? 야간 시간대에 우리의 몸은 혈당 수치가 가장 낮은 편이고 하루 중 혈압 또한 가장 낮은 편이라고 하는데요. 그렇기에 혈압이 높으신 분들의 경우에는 밤 시간대 운동을 하시는 편이 좀 더 안전할 수 있다고 해요.
또한 오후 7시가 지나가면서부터 우리의 몸은 "부신피질호르몬"이라는 것과 " 갑상선 자극 호르몬"의 분비량이 증가하기 시작한다고 하는데요. 이 호르몬들은 신진대사를 올려준다고 해요. 이에 따라 우리의 몸은 운동을 할 때에도 효율성 높은 효과를 얻을 수 있다고 해요.
야외에서 운동 하시길 좋아하는 분들에게는 자외선 노출로부터 자유롭다는 점도 야간 운동의 장점이 되는데요. 자외선이 1급 발암 물질이라는 사실은 저번에 햇빛에 대해 공부하면서 알게 되었는데요! 햇빛이 없는 야간에 하는 운동은 이러한 걱정으로부터 자유롭죠.
면역력을 높이고 노화를 예방하는 데에도 저녁운동은 효과적이에요. 운동을 하고나면 멜라토닌과 성장호르몬이 많이 분비되는데요. 그 후에 곧 취침을 하면서 면역력 증강과 노화방지 효과를 더 크게 기대할 수 있다고 합니다!!
다만 주의해야할 점도 있는데요. 적당하게 몸을 피곤하게 해주는 운동은 좋지만, 격렬한 운동을 할 경우, 우리 몸의 교감신경을 자극하게 되는데요. 이에 따라 수면에 방해가 될 수 있죠. 일반적으로는 취침하기 한 시간 전 이전에 모든 운동은 끝내는 것이 좋다고 하는군요!
아침 운동의 좋은 점
자 그렇다면 아침 운동은 어디에 좋을까요? 이 글의 제목인 "살빼기 좋은 시간대"를 찾으시는 분들이라면 아침 운동을 추천드리는데요!! 아침의 상쾌한 공기를 마시며 운동을 하면 아드레날린의 분비가 촉진되며 하루를 산뜻하게 시작할 수 있는 것은 부수적인 효과이며, 잠을 자는 시간동안 우리는 아무 것도 안먹게 되는데(자면서 밥먹으면 TV에 나옵니다!) 이 긴 시간동안 공복상태를 유지한 우리의 몸은 일어나서 운동을 하면 지방이 운동의 에너지원으로 소모되면서 다이어트 효과가 다른 시기보다 훨씬 커진다고 해요.
물론 여기서 당뇨병을 가지신 분이라면 공복 상태로 운동을 하는게 매우 위험할 수 있다고 하니 이 점도 주의해주셔야하고요.
아침 운동에 있어서 가장 중요한 것은 스트레칭인데요. 오전에는 근육과 관절의 유연성도 떨어지고, 긴 시간동안 동일하거나 비슷한 자세로 있었기 때문에 (=잤기에) 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높여주고 몸을 깨우는 과정을 해주셔야 해요.
점심 시간 운동의 좋은 점
한편, 점심 시간 이후의 운동은 일반적으로 근력 운동을 하는 데에 가장 적합한 시간대라고 하는데요. 점심 식사를 마치고 점점 우리 몸의 활성화도 올라온 상태이고 근육의 성취도와 수축력도 정점을 찍은 시간대이기에 오후 3시에서 5시대가 가장 적합하다고 해요.
이상으로 시간대별 운동의 효과를 알아보았는데요. 한 가지 아셔야 할 점은 이러한 시간대별 효과들은 시간에 따라 체감할 수 있는 커다란 차이를 보이기보다는 보조적인 효과로써 생각하시면 될 거에요.
이것보다 중요한 것은 꾸준함과 실천이겠죠? 오늘 하루도 잘 마무리 하시고 가볍게라도 몸을 움직이면서 건강을 길러보는건 어떨까요!!
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