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브라질 너트 주의해서 먹어야할까?
오늘 꿀팁아지트에서는 생각보다는 그 존재와 효과 등에 대해 덜 알려진 음식, 브라질 너트에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 이 글을 읽고 계실 여러분이라면 한 번쯤 브라질 너트라는 이름에 대해 들어보셨을 것 같은데요. 과연 어떤 음식이며 우리 몸에는 어떠한 효과가 있는지, 그리고 주의해야할 점은 없는지! 이번 시간을 통해 함께 알아보도록 해요.
특히나, 브라질 너트 하면 주의사항으로 탈모를 언급하시는 내용이 많은만큼! 오늘 글에서는 효능 뿐 아니라 섭취시 주의해야할 부분까지 이야기를 해볼까 합니다. 그럼, 바로 시작하시죠!
오늘 글의 목차(Contents)
1. 브라질 너트 건강 효과
- 노화 방지
- 면역력 강화
- 고혈압 예방 및 혈관 건강
2. 브라질 너트 섭취 시 주의사항
- 탈모와의 연관성
브라질 너트 건강 효과
노화 방지
먼저, 좋은 부분부터 이야기해보도록 할까요? 브라질 너트가 주는 건강적인 효과 먼저 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째 효과는 바로 노화 방지입니다. 브라질너트는 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다고 하는데요. 이러한 항산화 작용을 통해 우리의 몸에서 진행되는 세포의 재생을 돕고, 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
참고로 이러한 항산화 작용은 암세포의 발생과 증식을 억제하여 암 예방에도 도움이 된다고 해요. 셀레늄 성분이 체내에 대사되는 과정에서 암세포 스스로 죽도록 유도하는 작용을 하여 폐암이나 대장암, 전립선 암 등의 암을 예방하는 데 도움이 되는 것이죠.
면역력 강화
다음으로 알아볼 브라질 너트의 효과는 바로 면역력 강화라는 측면입니다. 브라질너트에는 특히나 셀레늄이라는 성분이 많이 들어가 있다고 하는데요. 이 셀레늄 성분은 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하기에 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로부터 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
고혈압 예방과 혈관 건강
물론 브라질너트에는 셀레늄 성분만 있는 것은 아닙니다. 이 음식에는 불포화 지방산과 식이 섬유 또한 많이 들어가 있다고 하는데요. 바로 이 성분들이 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고, 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 것이죠.
또한, 브라질 너트의 칼륨 성분은 고혈압의 원인으로 지적되는 나트륨의 농도를 내려주고, 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
그리고 브라질너트에 함유된 오메가 3 지방산은 불포화 지방산인 올레산과 팔미톨레산이 풍부하여 콜레스테롤의 균형을 맞춰주고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
브라질 너트 섭취시 주의사항
탈모와의 연관성
그렇다면 지금부터는 브라질 너트를 섭취할 때에 주의하셔야할 부분에 대해 짚어보도록 하겠습니다. 제가 위에서 계속 이 음식에 많이 들어가 있는 셀라늄 성분에 대해서 강조를 한 것 같은데요. 실제로도 이 성분은 노화 방지나 면역력 강화, 그리고 혈관 관련 문제에 있어서 효과를 주는 것은 사실이라고 해요.
문제는, 그 양이 과했을 때입니다. 어떤 음식이든 양이 과한 것은 당연히 문제가 되겠지만, 브라질 너트에 들어가 있는 셀라늄의 경우에는 그 양이 적은 편이 아니기에 우리 몸에 있어서 섭취를 할 때에 특히나 주의를 해주셔야 하는데요.
셀라늄의 경우, 적정량 이상으로 섭취를 하시게 될 경우 중독 증상이 생길 수 있는데요. 이 경우에는 배가 아프다거나 설사를 한다거나, 탈모와 더불어 손톱이 쉽게 부러지는 등의 부작용이 발생할 수 있다고 해요.
그렇기에 사람에 따라서는 3~4개까지를 적정량으로 말씀하시는 경우도 있지만, 안전하게 하루에 한 개에서 두 개정도만 먹어도 충분할 것 같습니다. 더군다나 이 녀석의 경우 지방이 많아 칼로리 또한 높기에 한 알만 먹어도 칼로리가 20kcal 정도가 되는 만큼 특히 양 조절이 필요하고요.
이상으로 이번 시간에는 브라질 너트 효과 뿐 아니라 주의 사항 및 칼로리 정보까지 알아보았습니다.
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