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달리기 칼로리 과연 어느정도일까?
오늘 꿀팁아지트에서는 달리기 칼로리 이야기를 해볼까 합니다. 이미 각종 미디어 뿐 아니라 다양한 소스를 통해서 달리기가 주는 놀라운 효과에 대해서는 들어보신 분이 많을 것 같습니다.
어떤 운동이던, 실행하면 좋은 것은 상식입니다. 그런데, 달리기의 경우에는 아예 생명 연장이나 비아그라 같은 단어들이 등장하리만큼 그 효과가 어필되고 있는데요.
그런데, 이러한 초장기적인 것들 말고, 단기간에 나타날 수 있는 운동효과는 아무래도 다이어트 관련 지방 연소인데요. 그렇다면 다른 운동들과 비교했을 때, 달리기의 운동량은 얼마나 되는 것일까요? 궁금하실 분들을 위해서는 오늘 글에서는 달리기 칼로리 소모 이야기를 중점적으로 해볼까 합니다.
이 밖의 다양한 달리기 효과들 또한 준비해보았으니, 오늘 글 끝까지 읽어주세요!
목차
달리기의 운동효과
달리기 칼로리 얼마일까?
가장 먼저, 운동하시는 분들 혹은 다이어트를 고민하시는 분들을 위하여 달리기 칼로리 이야기부터 해보도록 할게요. 물론 달리기의 칼로리를 정확하게 수치로 얼마다! 라고 말하기에는 사실 무리가 있습니다. 어떤 운동보다 자유로운 것이 달리기이기에 내가 어떻게 뛰느냐에 따라 그 소모량 또한 천차만별이기 때문인데요.
그렇지만, 일반적으로 30분동안 꾸준히 달리기를 했다는 것을 기준으로 했을 때, 약 200kcal 내외의 소모가 있다고 해요. 여기서 말하는 꾸준히의 기준은 런닝머신에서 걸으면서는 유지가 안되는 수준의 강도를 말하는 것이랍니다.
다른 운동과의 비교
그러나 이렇게 말하면 감이 안 잡히는 것이 자연스러운 반응입니다. 이에 따라 이번 챕터에서는 다른 운동과의 비교를 통해 말씀을 드릴까하는데요. 먼저 오늘의 비교 대상을 알려드리겠습니다.
아무래도 다이어트하면 떠오르는 다른 대표적인 종목은 바로 걷기, 그리고 수영, 실내자전거 혹은 야외 싸이클, 마지막으로 계단 오르기 정도가 있을 것 같은데요.
ㅇ 달리기를 통해 뺄 수 있는 칼로리 단위가 1이라고 했을 때, 걷기의 경우 0.54입니다.
ㅇ 한편, 자전거의 경우, 1.14 정도로써 자전거가 더 높은 칼로리 소모량을 보여주고 있습니다. 문제는 자전거의 경우, 일정한 운동량을 유지하는 것이 정말 어렵다는 것입니다. 멈추면 바로 서버리는 런닝과 달리 자전거는 페달을 살살 굴리는 것이 가능하기에 정말 의지의 문제이니까요.
ㅇ 계단오르기의 경우 1.3정도로써, 확실히 달리기 대비 칼로리 소모량이 높습니다. 다만 계단 오르기를 30분 가량 할 수 있는 공간이 여의치 않다는 것이 큰 문제입니다. 30분 내내 오르지 않는다면 내려갔다가 다시 올라가야 하는데, 계단 오르기와 달리 내려가는 활동은 정말 우리 몸에 극악이거든요. (엘레베이터의 경우, 기다리다가 시간이 다 가더라구요..)
ㅇ 마지막으로 수영입니다. 수영은 1.66정도로 칼로리는 정말 끝내주기 잘 소모해주는 운동인데요. 다만, 마찬가지로 공간이 여의치 않다는 것이 큰 걸림돌이 됩니다.
이렇게, 다른 운동들을 보면 어째서 달리기를 다이어트 운동으로써 사람들이 가장 보편적으로 추천하는지 알 수 있겠죠?
달리기 운동의 건강적인 효과
심박수와 혈류량 증가
다음으로는, 달리기의 효과에 대한 부분을 말씀드리고자 합니다. 결론부터 말씀드리자면, 여러분이 들어보셨을 달리기 효과에 대한 많은 부분은 과장이 아니라고 할 수 있습니다.
뭔가 예상했던 결론이 아니죠? 실제로, 달리기는 정말 우리 신체에 너무나 많은 이점을 주는 활동이라고 해요. 실제로 꾸준한 달리기를 실천한 사람들을 최대 30년 넘게 추적 조사한 결과, 그렇지 않은 사람에 비해 모든 원인의 사망률이 약 25~30% 낮은 것이 확인되었습니다.
물론, 이러한 결과의 모든 원인이 달리기에 있는 것은 아닙니다. 애초에 달리기를 이렇게 꾸준히 하는 사람이라면 다양한 분야에 있어서의 자기관리 또한 자연스럽게 수행했었을 뿐 아니라 건강에 대한 관심 또한 충분했었겠죠.
그럼에도 불구하고, 달리기가 우리 몸을 건강하게 하는 데에 중요한 운동이라는 것은 사실입니다. 그 가장 대표적인 이유는 달리기를 통한 심박수와 혈류의 증가인데요.
실제로 달리기를 통해 당뇨나 고혈압을 다스리게 된 케이스도 많다고 해요.
달리기를 할 경우, 풍부한 산소가 담긴 혈액은 우리 몸 곳곳을 순환하게 되며, 이를 통해 단순 체력 뿐 아니라 뇌건강에까지 도움을 준다고 해요.
그 이유는?
이렇게 말씀드리면 너무 약을 파는 것 같은 느낌이 드는 것 같죠? 지금부터는 달리기가 왜 신체적으로 효과를 지니고 있는지에 대한 얘기를 해보도록 하겠습니다. 우선, 달리기를 하면 우리의 심장은 커지게 되고, 커진 심장은 한 번에 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급하게 된다고 해요.
그리고 그로 인해 심장은 일상에서의 안정시 심박수가 감소하게 되고, 심장에 가해지는 프레셔는 줄어들게 되는 것이죠.
이 뿐이 아닙니다. 심장의 크기 증가로 인해 한 번에 많은 혈액을 뿜어주면 골격근에서는 그에 맞춰 더 많은 혈액을 받아들이기 위해 모세혈관의 밀도가 증가되고, 덕분에 더 많은 산소를 공급받을 수, 더 많은 영양소를 공급받을 수 있게 되는 것이죠.
심리적인 요소
단순히 신체적인 데에서 그치는 것이 아닌데요. 실제로 달리기는 우울증에 대한 효과적인 치료법으로 알려져 있다고 해요. 스트레스라는 것은 편도체의 활성도가 올라가 있기 때문이라고하는데요. 편도체가 과하게 활성되어 있는 사람은 별로 위험하지 않는 상황도 위험하다고 인지하며, 항상 불안하고 감정적으로 과한 반응을 보여 비이성적인 행동까지 유발된다고 해요.
하지만 런닝 운동을 하면 코르티솔 수치가 감소하고, 편도체를 억제해 주는 해마와 비마엽이 강화되고, 뇌를 차분하게 만드는 아미노산이 증가되어, 자연스럽게 심리적으로도 도움이 되는 것이죠.
실제로 뇌과학자들은 약물적인 처방보다도, 반복적인 운동을 했을 때에 효과적이고 장기적인 심리 치료가 될 수 있다고 합니다.
이상으로 이번 시간에는 달리기가 우리 몸에 가져다주는 신체적, 정신적 효과와 칼로리 이야기를 해보았습니다.
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