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무릎 관절에 좋은 운동 알아봐요
안녕하세요. 오늘 글에서는 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 사실 다이어트에 있기 때문에서는 운동보다도 중대한 것이 식단인 점은 맞아요. 하지만, 건강 관리라는 측면에서 접근해본다면, 식단보다도 중요한 것은 역시나 반복적인 운동이라고 할 수 있는데요.
독립적인 운동은 저마다의 역할과 효력이 다르겠죠? 요번에는 이에 따라 조금 집중된 운동을 해보려고 합니다. 오늘의 타겟은 바로 무릎 관절에 좋은 운동들을 정리해보는 데 있는데요. 그럼 지금부터 시작하겠습니다!
무릎 관절 운동의 중요성
운동이 필요한 이유
최우선적으로 짚고 넘어가야 할 것이 있습니다. 이미 무릎 관절 환자임에도 불구하고 운동을 하는 것이 좋은 것인지를 확인하는 것인데요. 사실 많은 분들이 생각하시기에는, 환자의 경우에는 움직이면 관절에 무리가 가니까 신체 행동을 해서는 안 되는 것 아닐까 하는 것이 상식으로 들릴 수도 있기에 이는 꼭 체크를 해야할 것 같아요.
사실 무릎 관절의 통증(pain)이 급성일 때는 당연히 활동량을 줄여야 하는 것이 맞습니다. 하지만, 보통 무릎 관절 질환을 앓게 되면 고통으로 인해 활동이 감소해 관절 기능이 점점 나빠지기 쉽다고 하는데요. 이에 따라서 무리하지 않는 범위 내에서 규칙적인 운동 스케줄을 마련해 관절 주변의근육, 인대, 뼈 등을 단련 시키는 것이 정말 중요하다고 해요.
무릎 관절에 운동이 좋은 이유
무릎 관절에 운동이 좋은 근거를 부연설명해보겠습니다. 일반적으로, 신체행동을 하면 연골과 뼈에 영양을 공급해주는 활액이 활막에서 원활하게 분비되는데요. 이것이 관절 질환의 진행을 느리게 한다고 해요. 무릎 관절 건강에 있어서 운동의 효과는 이 뿐만이 아닙니다. 뼈를 자극하면 뼈 형성이 활발해지는 압전 효과, 즉 자극을 계속 가하면 전기가 흘러 이것이 세포를 자극해준다고 하는데요.
따라서 옳은 운동은 뼈의 테크닉을 보완해주는 근력을 강화시키고, 각 기관의 신진대사를 도울 뿐 아니라 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
무릎 관절에 좋은 운동 첫 번째
수영
사실 제가 무릎 관절에 좋은 운동으로 가장 먼저, 그리고 오늘 글에서 딱 한 가지만 본인이 선택해야 한다면 저는 단연코 수영을 여러분에게 말씀드리고 싶어요. 그만큼 수영은 무릎 관절에 특히나 특화된, 좋은 운동이기 때문인데요.
수영은 무릎에 하중을 주지 아니하고 무릎 주위에 근육을 강화시키기 때문에 무릎 관절의 튼튼함을 위한 최적화된 운동일 뿐만 아니라 무릎관절 노화 방지에도 매우 효과적인 운동이에요.
주 3~4회 수준으로 하루에 30분에서 한 시간 수준으로 수영을 하는 현상은 무릎관절에 좋습니다. 다만! 한가지 명심할 것이 한 가지 있다고 합니다. 그것은 신체 활동을 하다가 아픈 것이 느껴지면 멈춰야 한다는 점이에요. 언제나 과욕은 금물이라는 점! 기억해주세요.
자전거
자전거는 무릎관절에 부담은 덜 주면서 무릎관절 주변의근육을 강화시켜 무릎 몸에 큰 도움을 주는 운동이라구 하는데요. 하지만 산악 자전거처럼 경사가 심하고 굴곡이 적지 않은 산길에서 자전거를 타면 무릎에 오히려 큰 충격을 주기 때문에 적당한 속도로 평지에서 타거나 실내 자전거를 이용하는 것을 권하고 있다고 합니다.
다만 제 체험을 말씀드리자면, 자전거의 사례에는 저는 오히려 태도가 그릇된 것인지 무릎에서 딱딱 볼륨이 나서 꺼리게 되더라고요. 만약에 자전거를 타는 도중에 이와 같은 불편한 느낌이 드시는 분이라면 억지로 계속 자전거를 하시기보다는 즉시 중단하고, 오늘 글의 다른 신체 활동을 해주세요. 몸에서 신호가 난다는 것은 주의의 표시입니다!! 꼭 명심해주세요.
체조와 스트레칭(stretching)
사실 무릎 관절에 좋은 운동들을 찾기 전에 가장 먼저 해야하는 것이 바로 스트레칭이나 체조, 준비운동인데요. 스트레칭(stretching)이라는 것은 내 전신의 몸을 숙지하고 간편하게 할 수 있는 운동이죠. 이에 따라 무릎관절에 좋은 운동으로도 스트레칭(stretching)이나 체조, 준비운동 등은 큰 도움이 된다고 합니다.
한 가지 무릎 관절에 좋은 체조 방안을 소개하자면 발목 펴기체조가 있기 때문에요. 이 체조이 무엇인지를 설명드리자면, 무릎관절을 잡고 있는 허벅지의 대퇴근을 강화시키는 운동이에요. 또한 무릎관절 주위의 혈액순환을 증가시키고 무릎관절을 강화시켜 무릎관절염을 예방해 준다고 하는데요. 먼저 오른다리를 앞으로 길게 뻗고, 발끝이 위를 향하도록 발목을 세워준 뒤, 오른다리를 앞으로 길게 뻗고, 발끝이 대각선 위를 향하도록 발목을 세워주세요. 이 방법을 반복하시는 것이 바로 무릎 관절에 좋은 체조입니다!
걷기 운동
걷기 걷기 운동도 무릎 관절에 좋은 운동인데요. 걷기를 통해 몸에 무리를 주지 아니하고 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동인으로 30분 수준으로의 단순한 조깅은 관절 근육 강화에 협조가 많이 된다고 해요. 걷기 운동은 관절의 유연성을 올리고 근력을 강화시켜주기 때문에 무릎관절 몸에 큰 도움이 됩니다.
하지만 딱딱한 아스파트 길이나 울퉁불퉁한 길은 무릎에 오히려 적지 않은 충격을 주기 때문에 유연한 흙길, 운동장 트랙, 잔디 등 평지에서 수행하는 것이 좋습니다. 한 주일에 2~3회 수준으로 지속적으로 걷기 신체 활동을 하면 다리 근육이 강화되어서 관절 염증 증상을 완화시킬 수 있답니다.
등산
등산 또한 무릎 관절에 좋은 운동인데요. 다만 등산을 할 때에는 조금 낮은 산을 선택하고 내려올 때는 등산용 지팡이를 양쪽 모두를 이용해 관절에 가해지는 역량을 지팡이로 분산시켜주는 것이 좋습니다.
높은 바위에서 내려오거나 점프를 하는 행위는 무릎 튼튼함을 더욱 악화시킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 특히나 등산의 사례에는 오르막길에는 큰 유용한 것이 사실이지만, 내리막길에서는 오히려 무릎 관절에 해가 가능한만큼, 등산이 아닌, 아파트 계단 오르기 (내릴 때에는 엘리베이터를 이용하기) 등을 통해 방안을 대체하는 것도 좋은 선택입니다.
무릎 관절과 운동의 상관성
이상으로 무릎 관절에 좋은 신체활동을 살펴보았는데요. 사실 무릎 관절 주변 근육이 튼튼해서 파손된 관절을 버텨주면 무릎 관절 질환의 치료가 훨씬 쉬워진다는 의미에서 운동이 관절에 기여하는 첫 번째 핵심은 바로 관절 주위의 근육을 단련시키는 것이에요!
무릎 관절에 좋은 운동은 관절 외부에서만 변화를 일으키는 것이 아니라 내부의 변화도 일으키는데요. 우리 몸의 모든 세포는 피로부터 영양을 보급받고 노오물을 배출해요. 그런데 연골이나 뼈에는 혈관이 분포되어 있지 않아 피가 미치지 하지 못하는 대신 관절액이 연골 세포에 영양요소를 지급하고 노더러운 것들을 운반하는 역할을 해준다고 해요.
파손된 관절을 받쳐주는 근육을 튼튼하게 하고 영양과 면역 세포를 지닌 관절액을 연골 구석구석까지 보내는 운동은 관절의 치료와 자생을 위해 선출이 아닌 필수 사항인만큼, 오늘 알려드린 운동들을 실천해보시는 것은 어떨까요?
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