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아연 최대 섭취량 얼마일까요?
오늘 꿀팁아지트에서는 아연 최대 섭취량 이야기를 해볼까 합니다. 많은 분들께서 영양분 중 아연이 주는 효과에 대해서는 들어보셨을 것 같습니다. 특히나 남성분들의 경우, 아연이 가져다 주는 성기능적인 효과 때문에 특히나 더욱 이 성분에 관심이 많이 가실 수 밖에 없는데요.
그런데 만약, 여러분께서 건강을 위해 드셨던 이 아연의 섭취량이 과해질 경우에는 오히려 문제가 될 수 있다는 사실도 들어보셨나요? 특히나 아연의 경우에는 하루 최대 권장 섭취량부터 시작해서 상한 섭취량까지 생각보다 높지 않기에 과다 섭취가 이뤄질 가능성이 높은데요.
따라서 오늘 글에서는 이 아연의 과다 섭취가 일으킬 수 있는 점들에 대해 여러분들에게 말씀드릴 수 있는 시간을 가져볼까 합니다. 그럼, 바로 시작하시죠!
목차
아연 섭취량 점검에 앞서
아연의 역할
가장 먼저, 아연이 몸에서 어떤 역할을 하는지 알려드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 아연은 우리 몸에서 단백질이 합성되는 데 굉장히 중요한 역할을 하는데요. 이때, 정상적인 면역 기능을 하는 데 꼭 필요한 항체도 단백질이기에 면역이 아연의 주된 효과 중 하나가 되는 것이죠.
따라서, 아연을 보충을 해주게 되면 당연히 단백질 합성 능력이 정상화되면서 면역 기능, 혈당 관리 능력, 성기능 등에 영향을 주는 것이에요.
아연 하루 최대 섭취량 얼마일까?
권장 섭취량이란?
다음으로는, 아연의 위험에 대해 말해야 겠죠? 하지만 그에 앞서! 애초에 그 위험 수위가 어느 정도인지부터 점검하는 것이 선행되어야 할 것 같은데요. 이에 따라 오늘 글의 첫 순서는 아연 하루 최대 섭취량이 얼마인지 얘기부터 하도록 하겠습니다.
일반적으로, 우리가 시중에서 섭취하는 아연이 포함되어 있는 영양제의 경우, 아연 용량을 보면 권장 섭취량의 100%를 가뜬히 넘는 녀석들이 대부분입니다. 아무리 아연이라는 성분이 우리 몸에 좋다고 하지만, 100%를 넘는다는 것은 좀 걱정이 될 수 밖에 없을 것 같은데요.
하지만! 권장 섭취량이라 함은, 대다수의 사람들의 일일 필요량을 충족시키는 수준일 뿐, 부작용이 언급되는 용량과는 차이가 있습니다.
상한 섭취량이란?
한편, 상한 섭취량이라는 개념도 있습니다. 권장 섭취량이 대다수의 사람들의 필요량을 충족시키는 수준이라면, 상한 섭취량은 해당 성분의 섭취로 인하여 신체에 유해한 영향이 가지 않는 섭취 수준인 것이죠.
그렇기에, 권장 섭취량을 초과해서 먹었다 할 지라도, 상한 섭취량 이내의 범위라면 오늘 글에서 말씀드리는 부작용에 대한 걱정은 하지 않으셔도 되는 것이죠.
참고로, 아연의 경우 권장 섭취량은 10mg이지만, 상한 섭취량은 35mg 정도라고 해요. 10mg 이내로 드셔도 충분할 수 있지만, 35mg 이내일 경우에는 과다 섭취로 인한 부작용을 걱정할 필요는 없다는 것이죠.
아연 과다 섭취 영향의 부작용
그렇다면, 지금부터는 위에 언급했던 상한 섭취량 이상의 아연을 섭취했을 때의 문제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
가장 우선적으로는 가장 대표적인 아연 과섭취의 증상은 바로 구토, 메스꺼, 복통, 설사 같은 위장장애입니다. 또한 빈혈 등으로 인한 어지러움도 꼽을 수 있는데요.
아연과 구리는 우리 신체 내부에서 흡수되는 경로가 같기에, 경쟁적인 관계가 될 수 있다고 해요. 그렇기에 아연 성분이 구리를 흡수를 저해함으로써 혈액 성분의 농도 감소를 촉발해서 빈혈을 일으킬 수 있다고 해요. 아연의 과섭취를 얘기하면서 두통이나 어지러움을 호소하는 케이스가 많은 이유인 것이죠.
이 밖에도 과한 아연 섭취는 오히려 고밀도 지단백 콜레스테롤 수준의 감소와 더불어 면역 기능에 악영향을 준다고 해요.
이상으로 이번 시간에는 아연의 과다 섭취로 인한 부작용의 위험성에 대해 알아보았습니다.
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