무릎 관절에 좋은 음식 Top 10

내 건강은 내가 챙긴다

무릎 관절에 좋은 음식 Top 10

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농구선수 서장훈 하면 여러분은 어떤 이미지가 떠오르시나요? 거대한 키와 폭발적인 신체조건을 바탕으로 우리나라 농구계를 주름 잡던 스포츠맨의 이미지가 떠오르시나요? 물론 그것도 맞는 말이지만, 제 경우에는 무릎 관절의 연골이 상해서 은퇴 후 늘 조심하는 이미지가 함께 떠올랐는데요.

 

이렇듯, 무릎 관절은 일반인이나 운동 선수 할 것 없이 시간이 지날수록 오작동이 잦은, 신체의 소모품 중의 하나인데요.

 

그렇기에 이러한 무릎 관절은 우리의 인위적인 노력을 바탕으로 제대로 관리해주는 것이 정말 중요한데요. 이번 시간에는 일상생활에서 우리가 챙길 수 있는 음식들을 통해서 무릎 관절 건강에 조금이나마 보탬이 되는 방법을 알아보려고 합니다.

 

무릎 관절에 도움을 주는 좋은 음식들 Top 10을 선정해보았는데요! 저와 함께 보도록 하시죠!

Top 1. 계란은 만병통치약

 

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사실 운동하시는 분들이라면 단백질 보충을 위해서 자연식으로써 계란을 선호하시는 분들이 정말 많은데요. 계란에는 이러한 단백질 외에도 다양한 영양분이 함유되어 있다고 해요. 그  중의 하나는 오늘의 주인공인 무릎 관절에 좋은 오메가 3인데요. 

이 오메가 3라는 것은 무릎 관절의 건강을 증진하는데 정말 도움이 많이 되는 요소라고 해요. 주변에는 오메가 3만을 챙겨 먹기 위해 알약을 드시거나 조금 특별한 약품들을 드시기도 하는데, 그보다는 자연식이 가장 좋다는 것! 다 알고 계시죠? 계란은 가격도 저렴하고 요리하기도 쉬운 만큼, 계란을 통해서 무릎 관절의 건강을 챙겨보시는 것은 어떨까요!

 

Top 2. 콩이나 두부

콩, 두부의 공통점은 당연한 말이겠지만 콩류에 해당한다는 점인데요. 이러한 콩류에는 비타민E와 칼슘이 충만하게 들어있다고 합니다. 이 성분들은 체내에 들어갔을 때 우리 몸의 심혈관을 보호하기에 우선적으로 혈액순환에 도움을 주고요. 또한 뼈 건강에도 좋은 만큼 관절염에 이만한 특효약이 없다고 할 정도로 좋다고 해요.

 

Top 3. 등 푸른 생선류

아까 제가 오메가 3를 언급했었는데요. 사실 오메가 3하면 떠오르는 대표주자가 바로 이 등푸른 생선입니다. 특히나 고등어나 청어에는 오메가 3의 함유량이 엄청나게 높다고 하는데요.

이 밖에도 등푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하여, 관절에서 발생할 수 있는 염증 완화에 도움이 되는 만큼 무릎 관절에 좋은 음식으로 선정이 되었답니다.

 

 

Top 4. 토마토

토마토가 무릎에 좋은 음식이라는 점에서 당황하셨을 분들이 많을 것 같습니다. 하지만 토마토에는 리코핀이라는 성분이 들어 있다고 하는데요. 리코핀이라는 것은 정말 효과 좋은 항산화 기능을 수행한다고 합니다. 항산화 작용을 바탕으로 체내의 염증이나 오작동을 막아줌으로써 결과적으로는 무릎 관절에도 좋다고 해요. 

 

참고로 토마토 색은 더 빨간 것이 더 항산화 효과가 높은 것이라고 합니다.

 

Top 5. 마늘

마늘에 풍부한 성분 중의 하나는 이황화디알릴 성분인데요. 이 성분은 무릎 연골을 파괴하는 효소를 방해하는 작용을 통해 무릎 관절 보호에 도움을 준다고 합니다.

실제로 마늘을 자주 드시는 분들의 경우 그렇지 않은 분들보다 무릎 건강이 좋은 편에 속한다는 연구가 나오기도 했다고 해요.

 

Top 6. 모과차

달달한 모과차는 맛 뿐 아니라 무릎 관절에 좋은 영양 성분까지 들어있는데요. 모과 속에 담긴 칼슘이나 철분 등은  풍부하게 함유되어서 근육과 골격의 재료로써 채워진다고 해요. 근피로도를 줄여주고 관절을 강화시켜 주는데 도움이 되는 만큼, 무릎 관절의 부상을 대비하는 것에도 좋은 음식이 바로 이 모과차입니다. 

Top 7. 당근

당근에는 토마토와 마찬가지로 항산화 작용을 하는 성분이 들어있어서 무릎 관절에 좋은 음식으로 선정이 되었는데요. 그 성분은 바로 베타카로틴이라는 녀석입니다. 이러한 베타카로틴이라는 성분 때문에 당근은 성장통을 겪는 유아들에게도 통증을 완화하고 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

Top 8. 우유

우유는 정말 대표적인 고칼슘 음식인데요. 관절에도 그렇기에 도움을 많이 주는 만큼 우유가 이번 Top 10에 들지 않는 것이 더 이상했겠죠?

Top 9. 호박

호박은 백설공주한테만 필요한 것이 아니라고 합니다. 이 호박안에는 비타민 D와 비타민 E를 비롯해 철분이나 미네랄이 정말 꽉 담겨 있다고 하는데요. 그렇기에 호박은 무릎 관절에도 효과적이라고 합니다.

 

Top 10. 연어

무릎 관절에 좋은 마지막 음식은 바로 연어입니다. 연어는 특히나 무릎 관절 중에서도 연골 부위에 도움을 많이 줄 수 있다고 합니다. 연어 또한 등 푸른 생선의 일부인 만큼, 불포화지방산이 많은 것은 둘째치고요. 연어에는 염증을 완화 해주는 기능까지 가지고 있어서 연골 조직이 회복하는 것을 돕는다고 하네요. 

 

이상으로 무릎 관절에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요. 건강은 정말 일이 벌어지기 전에 미리미리 대비하는 것이 좋은 만큼, 건강한 식습관으로 건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다.

 

 

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