암 예방 위한 필수 규칙! 실천이 필요한 이유

암 예방은 노력으로 할 수 있다?

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암 예방이라는 얘기를 들으면 많은 분들께서는 특히나 다른 질병보다 더 노력의 중요성에 대해 잘 인지를 못하고 계시는 경우가 많습니다. 아무래도 암의 경우에는 생활이나 습관과 같은 노력적인 부분보다는 DNA, 즉 유전의 중요성이 더 크다고 생각하시기 때문인데요.

 

더군다나, 암은 다양한 질병들 중에서도 약간 치명적이거나 불치의 상징화가 되어서인지 유독 이 병에 대해서만 운명에 맡기는 듯한 태도를 취하는 경우가 드물지 않습니다.

 

그런데, 이 암이라는 것도 정말 충분히 예방을 통해 그 발생 가능성을 낮출 수 있다는 사실! 이에 따라 오늘 꿀팁아지트에서는 여러분에게 암 예방을 위한 필수 규칙을 말씀드려보려고 합니다. 긴 말 하지 않았겠습니다. 예방만으로도 충분히 가능성을 확 낮출 수 있는 건강 규칙! 지금부터 알아보도록 해요.

암세포는 누구에게나 있지만 문제는 이에 대한 자가치유 능력입니다.

오늘 글의 목차(Contents)
1. 암에 대한 잘못된 인식 
  - 암세포는 특정인에게만 있다?
  - 암은 예방이 불가능하다?

2. 예방을 위한 필수 규칙
  - 담배를 멀리하라
  - 식습관의 중요성
  - 운동이 핵심이다

 

암에 대한 잘못된 인식

암세포는 암에 걸린 사람만 있다?

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우선, 암이란 병에 대해 먼저 정의를 쉽게 내려보도록 하겠습니다. 암이란, 인체 속에서 정해진 형태로 정해진 장소에서 생긴 것이 아닌, 통제되지 않은 상태로 제 멋대로 자라나는 조직 덩어리를 모두 지칭하는 것입니다. 

 

인간의 몸에는 매일 5천 개에서 1만 개 정도의 dna에 돌연 변이가 생긴 비정상적인 세포가 만들어지는데요. 물론, 그렇다고 해서 이 세포가 있다고 해서 모두 암에 걸렸다고 표현하지는 않습니다. 이 세포의 대부분은 저절로 사라지기 때문인데요. 그 이유는 우리의 유전자 안에서 이러한 비정상적인 dna의 변이를 다시 수정해주는 유전자가 존재합니다.

암이란 무엇인지에 대해 정확히 알고 있는 사람은 의외로 많이 없다는 사실

문제는 일부 암세포의 경우에는 비정상적인 세포가 통제 기능을 빠져나와서 끝없이 분열하게 됩니다. 분열한 암세포가 혈액이나 림프관을 따라서 먼 곳으로 이동해서 새로운 집을 짓고 증식해서 다시 자라나는 현상을 전이라고 하죠. 이 종양으로부터 떨어져 나와서 주변 조직과 순환계를 침범하면서 전신으로 퍼져나가는데요. 

 

이런 현상 때문에 암이란 일반적으로 악성 그리고 전이성 특징을 가지는 종양인것이죠.

 

암은 예방이 불가능하다?

도입부에서도 언급했지만, 암의 발현은 워낙 예측하기 어려운 사람들도 겪기에 우리는 암에 대한 예방이 어렵다는 인식을 갖고 있습니다. 하지만, 이는 암이라는 질병 자체가 워낙 장기간의 단계를 통해 차근차근 발현이 되는 것이기에 예방을 생각하거나 치료를 생각할 때에는 이미 너무 많이 진행이 되어버린 경우가 많기 때문입니다.

 

실제로 암 세포는 단일 세포에서 발생되어서 다단계의 과정을 거쳐서 발현되기 때문에 암으로 진단되기까지는 약 15년에서 20년 정도가 필요하도가 하는데요. 암이라는 것이 예방이 불가능한 것이 아니라, 워낙 긴 호흡으로 진행이 되는 것이기에 여러분이 인지하지도 못한 현재, 이미 암은 진행 중일 수 있다는 것입니다.

의사의 진단을 받는 시점은 이미 많이 경과가 됬을 수 있습니다.

그러나, 그렇기에 오히려 암에 대한 예방은 중요합니다. 암 걸리는 사람 따로 있다고 생각하지 말고 건강하다고 생각할 때부터 준비를 한다면, 충분히 암에 걸릴 확률은 낮아질 수 있다는 것인데요.

 

실제로 암은 60~70%가 잘못된 습관에 의해서 생긴다고 합니다. 특히 암 발병 원인의 70%는 식습관과 생활 습관에 관련된 것이기 때문에 가족들과 그동안 공유해왔던 좋지 않은 습관을 바로잡는 것이 암 예방에 있어서 중요한 것입니다. 

 

암 예방을 위한 필수 규칙

담배를 멀리하라

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사실, 암 예방을 얘기할 때에 담배 얘기를 할 것이라고는 이미 99%의 분들께서 예측하셨을 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 저는 다시 한 번 이 얘기를 할 수 밖에 없습니다. 왜냐하면 담배는 암으로 인한 사망의 무려 30%를 차지하는 요소이기 때문인데요. 그렇기에 끊임없이 많은 전문가들이 흡연에 대해 경고를 하는 것이죠.

담배는 생명을 태워가는 것이라는 비유를 드는 이유가 많은 이유 중의 하나는 암입니다.

식사습관의 중요성

균형 잡힌 식사의 중요성은 암을 떠나 모든 질병에 해당이 되는 이야기입니다. 하지만 그 중에서도 탄 음식이나 짠 음식은 특히 경계를 해야 하는데요. 탄 고기 등에는 발암 물질들이 많이 들어있기에 꼭 주의를 해주셔야 합니다. 술 또한 가급적이면 드시지 않는 것이 필요하고요!

 

신체활동의 중요성

사실, 위의 이야기들은 이미 많이들 들어보셨을 이야기라고 사료됩니다. 그렇지만 오늘 글에서 특별히 강조하고 싶은 것은 바로 이번 소제목인 신체활동의 중요성입니다. 암의 경우 특히나 정말 꾸준하게 또 많은 연구들이 나오고 있는데요.

 

이런 많은 연구결과들은 신체활동을 하지 않는 것은 암 발병의 위험인자라는 결과를 향해 가리키고 있다고 하는데요. 

 

이를 반대로 말하자면, 신체활동을 적극적으로 하는 것은 암 예방의 효과적인 수단이라는 것이죠. 특히나 우리나라 사람들에게서 많이 발생하는 종류의 암들의 경우 발병률이 신체활동과 연관성을 지니고 있다고 합니다. 운동은 비정상화된 우리의 몸을 정상화시키고, 활성산소를 필요하게끔 조절하는 등 신체의 비정상을 정상화시키고 면역 효과를 개선 시키는 핵심 요소인 것이죠.

운동은 실제로 건강에 정말 큰 긍정적인 영향을 끼칩니다.

그렇다면 적절한 운동량은 무엇일까?

제가 오늘 글에서는 신체활동, 즉 운동의 중요성을 갑자기 강조했는데요. 그렇다면 운동은 어떤 정도의 운동을 의미하는 것일까요? 세계 보건기구와 미국암학회 등에서 공통적으로 말하는 적절한 운동량은 하루 30분 이상, 주5회라고 언급하는데요. 이때, 이 운동량은 약간 땀이 날 이상의 강도로 수행을 하는 것이 필요하다고 합니다.

 

이상으로 이번 시간에는 암 예방에 대한 이야기를 해보았습니다. 사실, 보통 사람들에게 식습관이나 음주 자체를 하지 말라 이런 얘기는 사실 알기는 해도 실천이 어렵게 느껴질 수 있어요. 하지만 그 이상으로 중요한 것은 운동이라는 점, 그리고 이 운동은 정말 의지만 있다면 누구나 할 수 있다는 점을 오늘 글에서는 마지막으로 한 번 더 강조하도록 하겠습니다.

 

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