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너무 많은 영양제, 필수템은 무엇일까?
오늘 꿀팁아지트에서는 현대인에게 추천할만한 필수 영양제에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 유튜브가 보편화되면서, 많은 약사 선생님들이 유튜브에서 활동하고 계십니다. 그렇기에 옛날부터 오늘날은 더욱 더 다양한 영양제의 종류가 세상에 알려지고 있는데요.
그런데, 각각의 영양제는 하나하나 들어보면 다 너무 좋은 효능을 지닌 것 같습니다. 문제는 시중에 추천하는 영양제를 다 사다보면 어느새 한 번에 10개 이상의 영양제를 먹어야 하는 상황이 펼쳐진다는 것인데요.
이에 따라, 오늘은 정말 필수요소처럼 현대인, 그중에서도 특히나 우리나라 사람들에게 필요한 추천 영양제만을 짚어서 얘기해보려고 합니다. 그럼, 바로 시작하겠습니다!
오늘 글의 목차(Contents)
1. 현대인에게 반드시 추천할만한 영양제
- 유산균
- 비타민 D
- 항산화제
- 코엔자임 큐텐
2. 영양제의 섭취시기
현대인에게 반드시 추천할만한 영양제
(1) 유산균
가장 처음으로 추천드리고자 하는 영양제는 바로 유산균입니다. 많은 분들께서 유산균을 추천하면 변를 잘 못보는 상황에서만 먹는 것으로 생각하곤 계시는데요. 하지만, 유산균은 장내 활성화 뿐 아니라 면역 질환 등 다양한 부분에서 도움을 주는 성분이라고 해요.
이는 장내 미생물 환경이 건강해지면 그 환경에 따라서 뇌 면역이 되기 때문입니다. 이것이 연속적으로, 뇌 면역이 좋아지면서 나에게 생긴 여러 가지 질병이나 불편한 것들이 같이 없어지게 되는 것이죠.
특히나, 이러한 장내 미생물 환경은 병원에 가서도 진단이 잘 안되는 경우에 특히 영향을 많이 줄 수 있다고 해요. 혹시 나도 모르게 불편한 증상이 자주 발생하는데, 병원에서도 딱히 문제가 있다는 언급이 없으신 분이라면 유산균 섭취를 시작해보시는 것은 어떨까요?
(2) 비타민 D
다음으로 추천드리는 영양제는 비타민 D인데요. 특히나 이 비타민D의 경우 현대인 중에서도 우리나라, 즉 한국 사람들에게 특히 더 추천하는 영양제 성분이라고 해요. 사실, 이 비타민D는 영양제를 섭취하지 않더라도 햇빛을 자연 상태에서 충분히 공급받을 수 있다고 하는데요. 이때 일반적으로 건강한 사람들 기준으로 비타민 D의 정상 혈중 농도가 40에서 60 정도 되는데 반해, 우리나라의 평균은 16.1 정도로 심한 결핍 수준으로 나와 있습니다.
유독 우리나라만 이러한 이유 중의 하나는 나무나 많은 실내생활 뿐 아니라, 애초에 햇빛을 꺼려하는 우리나라 사람들의 문화나 습관도 한 몫하는 것 같습니다.
물론 비타민 D를 섭취하는 데에는 주사제를 통한 직접 투입 방법도 있지만 일반적으로는 경구약을 통해 섭취하는 경우가 보통인데요. 이렇게 해서 비타민D 수치를 적절히 유지하면 암이나 심장질환이나 자가 면역 질환이나 감염이나 정신질환 등을 예방할 수 있습니다.
(3) 항산화제
다음으로 추천드리는 영양제는 앞의 두 녀석에 비해서는 조금 덜 보편적인 영양제인데요. 그 이름은 바로 항산화제입니다. 항산화제는 특히나 만성 피로가 있거나 술을 자주 드시는 분들이 부족할 수 있는 영양소이기 때문에 추천을 드립니다.
항산화제의 경우, 미세 영양소이기 때문에 꼭 있어야 되지만 양이 많지는 않습니다. 문제는, 이 적은 양이 없어서는 안되는 포지션이라는 것입니다.
(4) 코엔자임 큐텐
다음으로 추천드리는 코엔자임 큐텐은 많은 분들께서도 특히 유튜브를 통해서 많이 추천받거나 혹은 이름을 들어보셨을 영양제입니다. 코엔자임 큐텐은 특히나 혈압과 연관이 큰 영양제라고 할 수 있습니다.
운동량이 줄어들면서 동시 스트레스는 늘어나고 있는 현대인의 몸 상태는 고지혈증이나 심혈관계 쪽 질환과 깊은 연관성을 가질 수 밖에 없습니다. 이러한 상황 속에서 높은 혈압 감소의 기능성을 인정받은 영양소가 바로 코엔자임 큐텐이라는 물질입니다.
영양제의 섭취시기
영양제를 뭘 먹을지 알아봤으니, 지금부터는 이 영양제를 언제 먹을지 한번 알아보도록 하겠습니다. 가장 먼저, 아침 공복에는 철분과 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 철분은 어떤 음식과 같이 먹어도 효과가 좀 떨어지기 때문에 따로 식전에 드시는 게 좋습니다.
물론, 철분의 경우에는 오늘 글에서는 추천드린 영양제는 아닙니다. 그 이유는 철분은 배설이 잘 안 될 뿐더러 우리 몸에 남아 돌면 심장이나 혈관에 문제를 일으킬 수가 있기 때문인데요. 그렇지만 의사의 권유 등으로 드셔야 하는 상황에서는 말씀드렸듯 아침 공복에 드시는 것을 추천드려요.
아침 식사 후에는 종합 비타민과 루테인 먹는 것이 좋습니다. 종합비타민은 공복보다 식후에 먹는 게 흡수율이 좋은데요. 한편 비타민D는 점심 식사 이후가 좋습니다.
저녁 식사 후에는 칼슘, 마그네슘, 오메가3를 먹어주면 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 몸의 긴장을 풀어주는 숙면에 도움을 주기 때문입니다. 한편, 오메가3는 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 먹는 게 효과를 볼 수 있는데요.
다만 밤에 기름 성분인 오메가3를 꼭 먹어야 된다가 불편한 분들의 경우에는 이른 저녁이나 아니면 활동하고 있는 시간에 오메가3를 선택해도 충분히 괜찮습니다.
이상으로 이번 시간에는 현대인, 특히 한국인에게 추천하는 영양제의 종류와 그 섭취 시기를 알아보았습니다.
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