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거북목증후군, 두통까지 영향을 줬다는 사실
오늘 꿀팁아지트에서는 거북목 증후군에 대하여 이야기를 해보려고 합니다. 많은 분들께서 장기간 사무실에서 모니터를 쳐다보거나 하면서 목이 아프다는 느낌을 받고는 거북목이나 목디스크에 대해 종종 걱정을 하곤 하십니다.
문제는, 이러한 통증이나 불편한 느낌의 경우 조금만 시간이 경과하면 금새 완화되고 우리는 그 사실을 금새 잊어버린다는 것인데요. 그런데, 이 과정에서 쌓이게 되는 목의 부담은 디스크나 거북목증후군과 같은 상황으로 이어진다고 해요.
특히나, 오늘날에는 스마트폰으로 인해 잘못된 습관을 거의 대부분의 사람들이 갖고 있게 됨에 따라 거북목 증후군은 거의 디폴트값처럼 사람들이 갖게 되었다는 점입니다. 그런데, 이 거북목 증후군이 단순히 목 뿐 아니라 두통과 같은, 다른 부위 통증까지 연결된다는 사실! 여러분은 알고계셨나요? 거북목이랑 두통이 무슨 상관이지 싶으셨던 분이라면 오늘 글 꼭 집중해주세요! 지금부터 바로 시작해보도록 하겠습니다.
오늘 글의 목차(Contents)
1. 잦아진 편두통, 알고보니 거북목?
- 거북목 증후군이란?
- 거북목 증후군 원인
2. 거북목 자가 진단법
3. 거북목 증후군 증상
4. 거북목 증후군 해결 방법
- 자세 교정
- 운동
잦아진 편두통, 알고보니 거북목?
거북목 증후군이란?
오늘날 현대인에게 자주 발생하는 증상 중의 하나는 갑작스럽게, 그러나 빈번하게 발생하는 두통일 것입니다. 이를 두고 사람들은 스트레스 때문일 것이라고, 신경쓸 것이 많아진 현대 사회의 병폐 정도로 생각하고요.
그런데, 많은 경우 이러한 어지럼증이나 두통의 원인이 되는 것이 바로 잘못된 자세로부터 생겨난 거북목증후군이라는 사실, 여러분은 알고 계셨나요? 거북 목이라는 이름은, 목이 마치 거북이처럼 앞으로 쭉 나오는 자세에 빗대어 붙여진 이름인데요.
일반적인 사람의 정상적인 목은는 c자 형태의 아치를 그려야 하는데 반해, 거북목의 경우 그 C자의 모양이 반대로 되어 마치 거북이처럼 축 쳐져있게 되는 것입니다.
이러한 거북목 증후군의 경우, 목이나 어깨의 근육과 인대가 심하게 손상이 되어 통증이 생기는 것인데요.
거북목 증후군의 원인
이러한 거북목 증후군의 원인은 단연코 잘못된 자세라 할 수 있습니다. 우리가 스마트폰을 볼 때에는 고개를 푹 숙인 상태에서 그 화면을 바라보는데요. 거북목증후군은 바로 이러한 자세 때문에 비롯되는 경우가 많은 것이죠.
거북목의 자가 진단법
그렇기에, 현대인이라면 당연히 거북목 증후군은 있을 것 같다는 합리적 의심이 들긴 하지만! 그래도 체크는 해보는 것이 좋겠죠? 지금부터 말씀드리는 자가 진단법을 통해 내가 정말 거북목증후군인지를 체크해보는 것이 좋을 것 같습니다.
거북목증후군의 자가진단법은 문진표보다는 직접 자세 체크를 통해서 확인해보시는 것이 좋은데요. 우선, 옆에 선 상태에서 핸드폰의 타이머 설정을 통해서 자신의 모습을 찍어보세요. 여기서 포인트는 의식하지 않는 것인데요.
이 상태에서 귓구멍의 위치가 어깨라인에서 3cm 이상 앞으로 나와 있을 경우에는 거북목이라고 해요.
참고로 이 글을 위해 사진을 찍어본 결과 저 또한 100% 거북목이더라구요..!
거북목 증후군의 증상
이 밖에도, 거북목일 경우 쳐지는 이 목과 앞 부분을 지탱하는 과정에서 목 뒤의 승모근에 하루종일 부담이 많이 가서 해당 부위가 잘 뭉치고 피곤해진다고 합니다. 이게 심해지면 아예 근육이 섬유화되는데요.
근육에 피로는 가중되고, 이에 따라 염증 물질이 쌓이고 굳어버리게 되는 것이죠. 문제는 이렇게 근육이 꽉 굳어버리면, 근육 속의 순환 혈관과 신경이 눌려버리면서 아예 근육이 굳고 죽어버릴 수 있다는 것이죠.
이러한 이유에 의해서 두통의 원인이 거북목 증후군이 되는 경우도 많아지는 것이랍니다. 경추 1번하고 2번에서 신경이 나오는데, 이 후두 신경을 쪼임에 따라 통증이 유발되는 것이죠.
또한 거북목증후군은 수면 부족이나 만성 피로의 원인이기도 하며 더 나아가면 이 거북목 증후군은 목 디스크, 경추의 추간판 탈출증으로 발생할 수가 있습니다.
거북목의 해결 방법
자세의 교정
그렇다면 지금부터는 거북목의 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무슨의 해결을 위해서는 문제가 무엇인지 알아야겠죠? 먼저, 거북목을 유발하는 자세부터 짚어보도록 하겠습니다. 현대인에게 있어서 가장 중요한 것은 사실상 바로 컴퓨터와 핸드폰입니다.
대부분의 사람들은 모니터나 스마트폰을 볼 때에 낮은 각도로 숙여서 보곤 합니다. 그렇기에 특히나 업무 중에 컴퓨터를 할 때에는 모니터의 높이를 높여서 자세를 바꾸는 것이 필요한데요.
운동
다음으로는 운동을 통한 거북목 고정에 대해서도 얘기해보도록 하겠습니다. 거북목은 말씀드렸듯, 근조직의 섬유화로 인한 증상입니다. 그렇기에 굳은 근육을 풀어주고 지속적으로 사용해서 유연하게 하는 것이 해결 방법이겠죠?
거북목을 바로잡기 위해서는 목 뒤에 있는 근육과 등 근육을 강화시키는 게 가장 중요합니다.
이상으로 오늘은 거북목증후군에 대해 알아보았는데요. 해당 증상은 잘못된 생활습관 때문에 서서히 서서히 서서히 악화되는 것만큼 노력을 통한 교정이 반드시 필요하고 또 가장 효과적인 해결방법이 된다는 것! 잊지 말아주세요.
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