승모근 운동 걱정하지 않아도 되는 이유

승모근 운동하면 보기 흉해질까?

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오늘 꿀팁아지트에서는 여러분들의, 승모근에 대한 잘못된 상식을 바로잡아보려고 합니다. 근육질 몸매는 많은 분들이 꿈꾸는 모습입니다. 

 

하지만, 다양한 근육들 중, 유독 승모근은 환영받지 못하는 부위입니다. 아무래도, 승모근이 발달하면 이상적인 직각 어깨가 아닌, 쳐져보이고 오히려 덩치가 작아보인다는 선입견을 갖고 계시는 분들이 많기 때문입니다.

승모근 이미지

그런데, 이러한 여러분들의 생각이 잘못된 것일 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 사실 축 쳐진 어깨의 모습은 단순 승모근의 발달에 의한 것이 아닌, 승모근의 긴장했기 때문에 그럴 가능성이 크다고 하는데요. 그렇다면 과연 이 두 가지가 무엇이 다른지, 그리고 승모근 운동을 통해서 오히려 더 직각 어깨를 만들 수 있는 방법에 대해서까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

봉긋 솟은 어깨의 비밀

승모근은 죄가 없다?

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서론에서도 제가 언급했듯, 보기 좋지 않게 봉긋 솟은 어깨와 목 사이의 모습은 사실 승모근 운동 때문에 승모근이 발달해서 나타나는 것이라기 보다는, 우리의 잘못된 습관으로 인해 승모근이 긴장되어 있어 어깨 또한 거상된 경우가 더 않습니다. 

 

그리고 이렇게 승모근이 긴장된 상태를 풀지 않고 다양한 운동들을 계속 하게 되면서, 우리의 어깨는 더욱 더 굽게 되고 승모근 또한 더욱 더 봉긋 솟아있는 것처럼 보일 수 있는 것입니다.

승모근의 범위는 넓다

사실, 승모근은 발달시키면 더욱 더 견갑골을 벌어지게 해서 오히려 어깨를 넓어지게 할 수 있는 부위라고 해요.

 

긴장 상태의 승모근을 풀어주는 방법

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그렇다면 지금부터는 이러한 긴장 상태인 승모근을 풀어주고, 오히려 강화해서 굽어 있는 어깨까지 함께 펴줄 수 있는 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다. 무조건 승모근 운동을 기피하시기 보다는, 오늘 알려드리는 승모근 스트레칭을 운동과 함께 수행하신다면 발달된 등근육과 함께 넓은 상체 프레임을 만드는 데에도 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

승모근의 정확한 부위는?

운동에 들어가기에 앞서 승모근의 정확한 위치에 대해 제대로 인지하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 일반적으로 많은 분들은 승모근이라고 하면, 정면에서 보여주는 상부 승모근만을 생각하기 쉽습니다.

 

그렇지만, 사실 승모근은 상부 중부 하부로 나뉘어져 있는 넓은 근육입니다. 그리고 이 승모근이 발달하지 못하면 어깨가 말려 상부 승모근 또한 더 튀어나와 보이게 되고 넓은 상체 프레임을 만드는 데에도 방해가 됩니다. 

승모근의 범위

그렇다면 어떻게 해야 이 승모근을 강화해서 어깨를 펴주고 정면에서 봤을 때에도 봉끗 튀어나온 승모근을 예쁘게 다듬어줄 수 있을까요?

 

1. 온열 찜질

전문가들은 승모근 스트레칭에 앞서 온열 찜질을 권장한다고 합니다. 온열 찜질을 하게 되면 모세혈관을 열어 혈류를 보내고 실제로 긴장된 근육이 유안되도록 도와준다고 말하는데요. 온열 찜질은 수건으로 5분 정도 가볍게 해주면 됩니다. 

 

2. 상부 승모근 스트레칭

찜질을 마치고 난 뒤, 먼저 상부 승모근을 스트레칭해 주는 방법부터 알아보겠습니다. 이를 위해서는 한 쪽 팔을 내리고 반대쪽 팔로 고개를 기울여줍니다. 이때, 내려간 팔은 승모근이 최대로 이완될 수 있도록 아래로 천천히 내려줍니다. 

 

이 동작을 수행할 때 손으로 고개를 누르게 되는데요. 너무 강하게 고개를 누르게 되면 근육이 자연스럽게 늘어나기보다 흔이라는 외부의 힘에 의해 더 강하게 늘어나 근육이 손상될 수 있습니다. 그러니 보조 역할로만 살짝 눌러주시길 바랍니다. 

 

그렇게 반대쪽도 동일한 스트레칭을 해줍니다. 이렇게 했을 때 상부 승모근이 이완되면서 스트레칭되는 것입니다. 

스트레칭

3. 견갑거근의 스트레칭

다음으로는, 많은 사람들이 느끼는 어깨 통증의 원인의 해결을 진행해보도록 하겠습니다. 그 방법은 바로 견갑거근을 스트레칭해주는 것인데요. 

 

견갑거근을 스트레칭하기 위해선 먼저 고개를 45도 방향을 바라보도록 합니다. 그리고 그 자세 그대로 손을 가지고 아래로 지긋이 머리를 눌러줍니다. 이때도 반대쪽 팔은 지면 쪽으로 늘려줍니다. 

 

4. 제대로 된 승모근 운동하기

이렇게 두 가지 스트레칭 방법을 익혔다면 이젠 승모근에 제대로 된 자극을 위한 운동을 알아보겠습니다. 승모근의 활성화가 오히려 어깨 통증에도 도움이 되기 때문인데요.

페이스 풀

오늘은 그 방법으로써 페이스풀 운동을 설명드리려고 합니다. 페이스풀 운동은 승모근의 상부와 그리고 후면 선박금까지 강화시키는 운동인데요. 

그 상태에서 들어올리기!

먼저 로프를 테이블에 연결해 줍니다. 그 후, 페이스풀을 평소에 아시던 것처럼 진행하시면 됩니다. 다만, 여기서 얼굴앞까지 올라오면, 이제 팔을 들어올려서 승모근을 하부까지 자극해주시면 됩니다.

 

이외에도 승모근 운동에는 페이스풀 말고도 슈러그 운동 등 다양한 방법이 있습니다.

 

승모근은 안 좋은 자세로 인해 어깨가 굳고, 승모근이 튀어나오는 경우가 많으니 앞서 알려드린 승모근 스트레칭과 운동을 꾸준히 수행하신다면 더 강하고 보기에도 좋은 승모근을 만들고 말린 상체를 펴는데도 도움이 된다고 합니다!