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다리 붓기 원인을 이해하고 빨리 빼자!
이번 시간에는 많은 분들께서 고민거리고 안고 계실, 다시 붓기에 대한 얘기를 해보려고 합니다. 별로 걷지도 않은 것 같은데 퉁퉁 부은 다리 때문에 불편하고 스트레스 받았던 분이라면 오늘 글을 집중해주세요!
모든 것은 원리를 알면 그 해결 방법도 어렵지 않게 얻어낼 수 있겠죠? 이번 시간에는 다리 붓기가 애초에 왜 발생하는지 ! 그 원인을 파악하는 것부터 시작해서 다리 붓기를 빠르게 빼는 확실한 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
다리 붓기의 원인
순환작용 이해하기
사실, 다리가 붓는 증상이 자주 나타난다고 해서 무슨 심각한 질병에 걸린 것은 아닙니다. 실제로 병원을 방문하시는 분들 중에는 다친 것도 아니고, 건강상에 특별한 문제가 있는 것도 아닌데 다리가 퉁퉁 부어서 걱정되서 오시는 분들이 많은데요.
그렇다면 다리 붓기는 왜 발생하는 것일까요? 이에 대한 가장 중요한 부분은 바로 혈액 순환입니다. 다리가 붓는다는 것은 결국 해당 부위에 혈액순환이 잘 되지 않아서일 가능성이 매우 높은데요. 일반적으로 우리 몸에서 피는 심장의 펌프질을 통해 심장에서부터 다리로 내려갑니다.
문제는, 한 번 내려갔던 혈액이 다시 올라오는 과정입니다. 사실, 중력을 거스르고 아래에 내려온 혈액이 다시 심장의 힘만으로 위로 올라가는 것은 어렵습니다. 그렇다면 또 어떤 요소가 필요한 것일까요?
바로, 발과 다리의 근육 운동이 필요한 것인데요. 발과 다리의 근육이 수축과 이완을 반복할 때, 근육 사이사이에 있는 정맥혈관과 림프관이 쥐여 짜여져서 정맥혈관 림프액이 위로 올라가게 되는 것입니다.
다리 붓기가 발생하는 이유 : 림프 부종
위의 프로세스는 일반적인 과정입니다. 그러나, 어떤 이유에서든지 다리에서의 근육 운동이 저하되면 내려갔던 피가 위로 잘 올라가지 못하게 되고, 위로 올라가지 못하는 혈액의 체액 성분은 혈관 밖으로 새어나가게 됩니다.
혈관 안과 혈관 밖의 공간으로 나누어 보면 혈관 밖의 조직 사이 사이에 있는 체액을 림프액이라고 하는데요. 이 림프액이 점점 증가하여 다리가 퉁퉁 붓는 것을 림프 부종이라고 합니다.
문제는 이런 게 한 번 생기면 잘 안 빠진다는 점입니다. 그 이유는 혈관 바깥쪽 공간에 물기가 많아지면 물기가 많아진 공간의 압력이 높아지고, 그 압력에 의해서 혈관은 쪼그라들게 되기 때문인데요. 이때 혈관과 림프관이 쪼그라들게 되면 위로 잘 못 올라가게 되고, 혈관 공간에 점점 쌓이게 됩니다.
그러면 혈관 바깥 공간의 압력이 점점 더 올라가고 그러면 혈관과 림프관은 점점 더 쪼그러들게 되고 이런 악순환이 반복되기 때문에 한 번 붓기 시작한 다리는 점점 더 심해지는 것이죠.
다리 붓기 빠르게 빼는 방법
다리를 높은 곳에 두기
그렇다면 지금부터는 빠르게 다리 붓기를 해결하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 우선, 다리가 많이 부을 때 가장 우선적으로 해야 될 것은 다리를 수시로 높이 올려놓는 겁니다. 물은 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르기 때문에 다리를 심장보다 높이 올려놓아서 중력에 의해서 혈액이 보다 심장 쪽으로 더 잘 흐르도록 하는 거죠.
다리의 부기를 빼는 아주 효과적인 방법 한 가지를 알려드리겠습니다. 바닥에 누워서 엉덩이를 벽에 딱 붙이고 다리를 위로 쭉 올려보세요. 허리가 불편하신 분들은 다리를 약간 구부리셔도 됩니다.
한 번에 15분씩 하루에 세 번씩만 이것을 해보셔도 다리가 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
압박 스타킹
하루 종일 서 계시거나 오랜 시간 앉아서 다리를 내려놓고 일하시는 분들은 압박 스타킹을 신으시는 것도 좋습니다. 다리를 전체적으로 꽉 조여줘서 다리가 붙지 않도록 하는 건데요.
압박 스타킹을 신을 때 한 가지 주의사항은 스타킹이 말려서 띠처럼 마디를 형성하게 되면 그 부위를 확 조여서 그 아래쪽에 피가 올라가는 것을 오히려 막을 수가 있기 때문에 스타킹을 신으실 때는 쫙쫙 펴서 신으셔야 됩니다.
발과 다리 근육 자주 움직여주기
다리를 높이 올려놓고 압박 스타킹을 신는 것도 중요하지만 다리의 붓기를 빼는 가장 중요한 비법은 바로 발과 다리의 근육을 많이 움직여주는 것입니다.
앞서 다리 쪽에 근육 운동이 안 되면 위로 올라갈 피가 잘 올라갈 텐데 혈관 밖으로 체액이 새어나가서 다리가 붙는다라고 말씀드렸는데요. 그렇기에 다리의 붓기를 빼기 위해서는 정맥혈과 림프액이 다시 심장 쪽으로 잘 올라갈 수 있도록 발과 다리의 근육을 많이 움직여주셔야 합니다. 걸을 때는 근육에 힘을 주면서 심하게 걸으셔야 되고요. 사실 이 방법이야 말로, 위 두 방법보다 핵심이 되는 방법이라 할 수 있습니다.
한 가지 꿀팁을 가르쳐드리자면, 복식 호흡을 해보려고 노력해보세요. 복식호흡이라고 하면 어렵게 느껴지지만, 이는 사실 그냥 속으로 숨을 쉬이시고 입으로 천천히 되면 됩니다.
다만, 이때 이렇게 복수 먼저 차오르게 하고 천천히 가슴이 차오르는 걸 느끼는 게 코로 들이마신 공기가 복부 아래쪽부터 위쪽까지 전부 채워준다고 상상하면서 해주셔야 합니다.
우리가 복식 호흡을 할 때 가장 핵심적인 역할을 하는 신경막이라는 근육 중간에는 대정맥이라는 아주 큰 정맥 혈관이 지나가는데요. 이 횡경막을 수축할 때마다 계속 정맥을 꽉꽉 수축해 주면서 이 정맥 순환을 굉장히 원활하게 도와주게 됩니다.
그래서 호흡만 잘해줘도 정맥 순환이 훨씬 원활해지면서 다리 굽기 또한 굉장히 좋아지게 되는 걸 느낄 수 있습니다.
이상으로 오늘은 다리 붓기를 빼는 방법과 그에 앞서 본질적인 원인까지 알아보았습니다.
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