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실내 자전거 칼로리는 얼마일까? 다이어트에 좋을까?!
안녕하세요! 꿀팁아지트입니다. 요즈음에는 계속 운동 이야기를 하고 있는데요!! 이번 시간에는 유산소운동의 카테고리 얘기를 해보려고 합니다. 일반적으로 집에서 할 수 있는 유산소하면 떠오르는 운동은 두 가지가 있습니다. 바로 런닝머신과 사이클인데요!
하지만, 런닝머신의 경우에는 아파트 같은 경우에는 층간소음 문제 때문에 마음껏 사용할 수 있는 가정이 많지 않아요. 그렇기 때문에 아파트의 경우, 많은 분들이 실내 자전거 혹은 사이클을 이용하시는데요.
이 실내자전거의 경우에는 그 종류가 꽤나 다양해요. 저희 집에 갖고 있는 좌식 자전거가 있는가 하면, 밖에서 타는 자전거같이 생긴 입식 자전거 모양의 실내 사이클도 존재를 하거든요!
그렇다면 혹시 이 두 종류의 자전거에 대해 효과에 있어서의 차이는 무엇일까요? 지금부터 저와 함께 실내 사이클에 대해 알아보도록 해요.
목차
좌식사이클을 알아보자
먼저, 저희집에 존재하는 좌식 사이클 얘기를 해볼게요. 이러한 종류의 경우 특징은 명확해요. 바로 등받이가 존재한다는 점인데요.
이러한 좌식 사이클의 경우, 입식을 탈 경우 발생할 수 있는 문제를 방지해줘요. 바로 허리나 고관절 부위 등에 대한 부담을 줄여주는 상태에서 유산소 운동을 할 수 있게 해준다는 것인데요!
일반적으로 입식 사이클의 경우 신체를 지탱해주는 보조장치가 없기에 안정성 면에서 좌식 자전거보다 못해요. 반면 좌식 자전거의 경우 허리 관절, 고관절 등에 무리 없이 운동을 할 수 있는 것이죠.
입식 자전거의 특징
하지만 이것은 동시에 단점이 되기도 해요. 체력적인 기능향상 측면에 있어서는 아무래도 입식 자전거를 이길 수는 없거든요. 왜냐하면 우리 몸을 기대는 보조장치가 존재하지 않는다는 것은 그만큼 우리 스스로 신체의 밸런스를 잡은 상태에서 운동을 해야한다는 것이며 이는 전체적인 몸의 코어 근육 등에도 영향을 준다는 것이기 때문이에요.
입식 자전거는 안정성 측면에서는 좌식자전거만 못하지만 운동적인 수행능력 강화 측면에서는 훨씬 좋은 것이 사실인 것이죠!
실내 자전거의 칼로리는 각각?
그렇다면 마지막으로는 실내 자전거 중 입식과 좌식의 소모 칼로리를 런닝머신과 비교해서 모두 알아보는 것으로 마무리를 해보려고 해요. 참고로 말씀드리자면 이 세 가지 모두 평균 체중의 성인 남성을 기준으로 한 것이기 개인차는 존재할 수 있는데요!!
우선, 좌식 자전거의 경우를 살펴볼까요? 일반적으로, 입식 실내 자전거의 경우는 30분을 기준으로 300kcal정도의 소모를 일으킨다고 알려져 있어요. 한편, 좌식 자전거의 경우에는 200~250kcal가 가장 일반적인 소모량이라고 해요. 놀라운 것은 우리는 좌식 자전거가 입식 자전거에 비해 훨씬 편하기에 칼로리 차이도 클 것이라고 생각하기 쉽지만, 운동 난이도까지 생각하면 좌식 자전거가 결코 나쁜 운동수단이 아니라는 점이죠!
이 두가지 모두 런닝머신에 비하면 낮은 수치이긴 해요. 같은 시간을 기준으로 했을 때 런닝머신의 경우 380kcal 내외가 소모된다고 알려져 있거든요. 하지만, 이 수치는 난이도를 생각해보면 그렇게 큰 차이도 아니며 일단 집에서 편하게 할 수 있다는 점에서 입식이나 좌식이나 실내 자전거는 충분히 그 효과가 좋은 운동기구인 것 같은데요.
역시나 가장 중요한건 꾸준한 실천인 것 같죠..?!
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