혈당 낮추는 법 초간단 세 가지 비법

혈당 낮추는 법 어렵지 않아요

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오늘 꿀팁아지트에서는 혈당 낮추는 법에 대해 말씀을 드려볼까 합니다. 당뇨이신 분들이라면 혈당 관리는 피할 수 없는 숙명이실텐데요. 특히나, 식사 메뉴가 문제가 되는 것이 아니라 아예 공복 상태인데도 혈당이 높아지거나 하는 경우에는 당황스러움을 넘어 답답하고 화가 나기까지 하죠.

 

이에, 오늘 꿀팁아지트에서는 혈당 낮추는 법을 주제로 이야기를 해보려고 합니다. 메뉴를 관리했음에도 불구하고 혈당이 높아지는 경험을 해보셨거나, 아니면 혈당 수치에 당황했던 경험을 가지신 분이라면 오늘 글을 꼭 집중해주세요. 지금부터, 저와 함께 혈당 관리의 간단한 방법에 대해 알아볼테니까요.

혈당 조절이라는 숙제

오늘 글의 목차(Contents)
1. 혈당에 있어서 음식과 호르몬
2. 혈당 관리 방법
   - 생활 습관의 중요성
   - 정규 식사의 중요성
   - 음식 성분

 

혈당 관리에 앞서

음식과 호르몬

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가장 먼저, 혈당과 음식의 관계 이야기를 해보도록 하겠습니다. 사실 이 글을 찾아오신 분이라면 혈당이 무엇인지를 얘기할 필요는 없겠죠? 당뇨병이라는 것을 아주 간단하게 표현하자면, 이는 피에 있는 포도당의 비중을 조절하는 데 문제가 있는 상태라 할 수 있는데요. 그렇기에 체내로 직접적으로 흡수되는 음식물은 혈당 관리에 있어서 아주 중요한 역할을 하는 것이 사실입니다.

당연히 음식 내 당분도 중요하지만,

문제는, 혈당이라는 것이 자판기처럼 즉각적으로 움직이지는 않는다는 것이에요. 코인을 넣으면 바로 기계에 입력이 되는 것이 아니라, 시간을 두고 체내에서의 각종 호르몬 등과의 유기적인 작용을 바탕으로 나타나는 것이 혈당 변화인만큼! 우리가 예상하는 것처럼 오늘 아침을 안 먹었으니 혈당은 낮다! 이러진 않는다는 것이죠.

호르몬 작용도 혈당 조절에 중요한 역할을 한다

사실, 음식 이상으로 혈당에 영향을 주는 것은 바로 호르몬인데요. 다양한 호르몬 중에서도 스트레스와 관련되어 있는 코르티졸은 우리 몸의 혈당에 크게 영향을 끼칩니다. 인간의 신체는 수면 중에도 많은 작용을 하고 있는데요. 그 과정에서 스트레스와 연관된 코르티졸이 작용하면서 혈당도 덩달아 올라가는 등의 작용이 자주 일어나는 것이죠.

 

이것이 혈당 관리에 있어서 단순히 일차원적인 음식 관리만 생각해서는 안 되는 대표적인 하나의 사례랍니다.

 

혈당 관리 방법

(1) 생활습관의 중요성

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그럼, 지금부터는 본격적으로 혈당 관리 방법을 이야기해보도록 하겠습니다. 말씀드렸듯, 혈당 관리를 하는 데 있어서 음식에 대한 관리만이 능사는 아닙니다. 결국 우리 몸으로 들어오는 음식은 체내에서 일정 매커니즘을 바탕으로 소화가 되고 여기서 혈당에 영향을 주기 때문인데요.

 

그렇기에 말씀 드리는 첫 번째 관리 방법은 바로 생활습관이라는 측면입니다. 앞서 제가 스트레스를 관장하는 코르티졸 성분 이야기를 했는데요. 실제로 많은 분들께서 식사를 하지 않았음에도 공복 상태에 혈당을 재고 충격을 받는 경우의 대부분이 이러한 호르몬으로 인한 영향이라 할 수 있습니다.

규칙적인 생활습관

 

우리가 잠을 깊게 자지 않을 경우, 체내의 많은 호르몬들은 수면 시간에도 활발하게 움직이고, 그 과정에서 혈당에도 안 좋은 영향을 준다고 하는데요.

 

바로 이러한 측면 때문에, 스트레스 중에서도 수면과 관련된 부분은 혈당 관리에 있어서 중요한 역할을 한다고 합니다. 깊고 꿈 없는 잠을 자기 위해서는 세로토닌 호르몬이 분비되기 시작하는 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 가장 좋다고 하는데요.

 

이러한 수면 습관 외에, 금연이나 금주와 같은 생활 습관 부분은 굳이 언급하지 않아도 잘 아실 것이라고 생각합니다.

 

(2) 정규 식사의 중요성

한편, 식사를 거르시는 것 또한 혈당 관리에 있어서는 치명적인 악영향을 주는 요소인 만큼 정규 식사는 챙겨주시는 습관을 들여야 한다고 해요. 당뇨는 단순히 혈액 내에 포도당이 과한 상태만을 의미하는 게 아니라는 점은 이 글을 읽는 여러분이라면 이미 알고 계실 것 같은데요. 그렇기에 만약 식사를 안 먹거나 충분히 먹지 못한다면 저혈당 위험에 빠지기 쉽다고 해요.

 

이 뿐만이 아닙니다. 여러분께서는 1일 1식이라는 얘기 들어보셨나요? 다른 끼니 시간 때 식사를 제한하게 되면, 한 번 먹을 때 아무리 많이 먹더라도 총 식사량에는 차이가 있을 수 밖에 없기에 총 소모 칼로리가 줄어드는, 일종의 다이어트 방식인데요. 하지만, 이런 식으로 한 끼니를 거를 경우, 그 양을 그대로 드시는 것은 아니더라도 다음 식사 때 평소보다 과하게 먹게 되는 것은 사실이라고 해요. 그렇기에 과식으로 인한 혈당 이슈에 치명적인 것이죠.

 

(3) 음식 성분의 조절 필요성

이번에는 드디어 음식의 종류 이야기입니다. 사실, 가장 우선적으로 제가 음식 종류의 조절을 말씀드릴 것 같으셨겠지만, 위의 두 가지는 더 중요한 기초라고 해요. 

 

어찌 되었든! 음식의 조절 이야기를 해보도록 하겠습니다. 혈당 관리를 위해서는 인공 감미료가 많이 들어간 음식은 피해 주셔야 합니다. 일반적으로 제로 콜라 등에 들어가는 이러한 인공 감미료는 유해성이 없고 열량이 없어서 건강한 성분 취급을 받기도 하지만..이러한 인공 감미료는 소량으로도 뇌는 단 맛을 느끼게 된다고 해요. 혈당 관리라는 측면에서는 크게 도움이 되지 않는 것이죠.

 

이상으로 이번 시간에는 정말 간단하지만 중요한 혈당 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 물론, 더 구체적으로도 있겠지만 일상에서는 지키기 힘든 경우가 참 많은데요. 오늘 말씀드린 이 세 가지만 철저히 지켜보시면 눈에 띄는 변화를 느끼실 수 있을 것이라고 확신하면서 오늘 글은 마쳐보도록 하겠습니다.

 

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