카페인 운동 효과 (카페인이란? / 부작용 /하루 섭취량 / 뉴트리코스트 알약 )

카페인이 우리 몸에 도움을 줄 수도 있다고?

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오늘 꿀팁아지트에서는 카페인을 주제로 이야기를 해보려고 합니다. 여러분은 혹시 하루에 카페인을 얼마나 섭취하느냐에 따라, 즉 카페인 섭취량에 따라 이 카페인이 우리에게 도움을 줄 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

우리는 뉴스나 인터넷을 아주 조금만 읽어봐도 커피에 담긴 카페인이라는 성분이 우리 몸에 끼치는 안 좋은 영향들을 너무나 쉽게 접할 수 있습니다. 그렇기에 너무나 자연스럽게 우리는 카페인은 나쁜 성분이다라는 인식을 가지고 있기도 합니다!! 그런데 이 카페인이라는 성분, 생각보다 그렇게 위험한 녀석은 아니며 오히려 섭취량만 잘 조절한다면 좋은 효과를 보인다는 사실을 여러분은 혹시 들어보신 적 있으신가요? 

카페인과 커피

아니 오히려, 카페인은 잘만 활용하면 아예 우리 몸에 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 하는데요! 특히나 운동적인 측면에서는 우리의 든든한 지원군이 되어줄 수 있는 이 녀석! 오늘 글을 끝까지 다 읽으신다면 여러분들의 생각 또한 조금은 바뀌실 수 있을 것 같습니다.

 

오늘 글의 구성 (Contents)
1. 카페인의 뜻
2. 카페인의 효과
    - 부작용과 긍정적 효과
3. 권장 섭취량
4. 운동용 카페인 섭취 추천 방법

 

카페인의 뜻

커피와는 뗄 수 없는 카페인의 존재

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카페인이 몸에 좋다는 말은 제법 낯설게 느껴질 것 같은데요. 가장 먼저, 카페인이라는 이름부터 알아봄으로써, 이 카페인의 섭취량에 따른 효과를 이해해보는 시간을 가져볼까 합니다. 카페인이란 커피 안에 존재하는 알칼로이드라는 특정 성분을 지칭하는 말이라고 하는데요. 사실 애초에, 카페인이라는 이름 역시도 커피라는 글자에 알칼로이드를 뜻하는 '-ine'을 붙여서 지어졌다고 하네요.

 

카페인을 연구하게 된 계기가 "왜 커피를 마시면 사람들이 잠을 안잘까?"하는 의문에서 시작 되었다는 얘기도 있었다고 하니, 카페인과 커피는 말 그대로 뗄레야 뗄 수 없는 관계인 것이죠. 그렇기에 사람들은 하루에 적당량 이상의 커피를 마시게 되면, 그 안에 들어 있는 카페인의 섭취량 때문에 숙면에 방해가 된다는 이야기를 하면서 자연스럽게 카페인을 언급하는 것이죠.

카페인 섭취

카페인이 몸에 해롭다는 이야기가 나오는 이유

그 밖의 효과들

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카페인은 아데노신이라 불리는 물질의 억제재 역할을 한다고 해요. 아데노신은 세포를 쉬고, 우리 몸을 자게 하는 성분이라고 하니, 왜 카페인을 섭취하면 잠이 오지 않는지 알겠죠? 그렇기에 지나친 커피 섭취는 당연히 카페인 또한 우리 몸에 많이 들어가게 되고 이에 따라 카페인 때문에 잠을 못 자서 문제가 발생한다는 것이죠.

 

그러나 카페인이 우리 몸에 끼치는 영향은 단순히 이런 효과에 불과하지는 않습니다. 우선, 카페인은 영양분을 분해하는 이화호르몬의 분비를 촉진함으로써 우리 몸의 대사량을 증가시키며, 동시에 지방산의 분해 역시도 돕는다고 하는데요. 그렇기에 단순히 각성의 목적이 아니라, 운동하시는 분들의 경우 카페인을 아예 의식적으로 챙겨서 섭취함으로써 더욱 효율적이고 효과적인 운동효과를 노리시는 것이죠.

긍정적 운동 효과

이러한 카페인은 섭취 시 몸으로의 흡수 속도 또한 빠르다고 해요. 사람마다 다르긴 하지만, 30분에서 45분 사이면 섭취한 대부분의 카페인이 흡수된다고 합니다.

부작용

그렇다면 오늘 제 글의 취지는 '카페인이 몸에 해롭다는 말은 무조건 거짓'이라는 말일까요? 물론 그것은 아닙니다! 카페인에도 부작용은 물론 있습니다. 가장 우선적으로, 앞에서 몇 번 이미 언급했듯 카페인에 민감한 사람일수록 당연히 하루라 할 지라도 미량의 카페인만 섭취해도 잠을 자는데 문제를 겪을 수 있습니다.

대표적인 부작용

앞서 제가 카페인에는 아데노신이라는 성분에 대한 억제 기능이 있다는 말씀을 드렸는데요. 카페인 섭취를 통한 아데노신에 대한 억제 효과의 경우에는 일반적으로는 반감기인 3~7시간이 지나면 영향력을 떨어뜨리게 됩니다. 하지만 그렇지 못한 경우도 존재하겠죠? 그렇기에 커피를 조금만 마셔도 오래도록 잠을 못자는 사람들이 존재하는 것이랍니다.

 

아, 이외에도 사람에 따라서 두통, 가슴통증, 신경과민, 심부전, 메스꺼움의 증상이 나타날 수 있다고해요.

 

*참고

카페인의 영향과 주의사항

http://www.foodsafetykorea.go.kr/hazard/foodInjryInfo/searchFoodInjryInfoDetail.do?type=A&food_injry_info_seq=2044

위해안내

 

카페인의 권장 섭취량

위에 언급한 부작용은 그러나 정말 예외적인 사람들에 한해 나타나는 증상이에요. 또한, 권장 섭취량을 넘어섰을 때나 고민해볼만한 내용들이니 일반인들에게는 걱정의 대상은 아닌 것 같아요!

 

한국 식품의약품안전처에 따르면 1일 권장 카페인 섭취량은 400mg이라고 합니다. 우리가 카페인이 많이 들어있다고 생각하는 레드불, 핫식스에 들어있는 카페인이 60mg 정도이니, 너무 많이만 아니면 걱정을 안해도 된다는 걸 아시겠죠?

 

뉴트리 코스트 알약을 운동용으로 추천하는 이유

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그렇다면, 운동 효과를 위해서 카페인을 섭취하기 위해선 레드불을 한 2~3개 마시고 운동을 하면 될까요? 카페인만 들어있다면 가능은 하겠지만 ..? 음료수에 들어 있는 당분이나 다른 성분 때문에 오히려 운동을 하느니 못할 정도로 많은 칼로리 섭취를 하게 될 것 같은데요.

하루 400mg 이하!! 명심!!!!!

그 대안이 바로 제가 사용하고 있기도 하는, 오늘 소개드리는 뉴트리코스트 카페인 알약입니다. 해당 알약에는 카페인 성분만 들어 있으며, 운동 30~45분 전에 알약 한 개 먹고 운동하면 커피 마신 것 처럼 집중도 잘되고 좋습니다. 카페인 알약 같은 경우는 대부분 디카페인 커피를 제조하는 과정에서 추출한 카페인을 이용한다고 하니, 문제될 것도 없겠죠?

 

과유 불급이라는 말은 특히나 이런 영양성분적인 측면에서 더욱 잘 적용되는 말인 것 같은데요. 카페인의 경우에도 물론 과한 섭취의 경우 장기간 동안 아데노신을 억제해버리게 되면서 우리 몸의 진정한 휴식을 막을 수 있다는 점에서는 경계해야 하는 것이 맞습니다. 하지만, 신체 대사량을 높히며 지방산의 분해를 촉진시킬 뿐 아니라, 운동 각성적인 측면에서도 꽤나 효과가 있는 것으로 증명이 된 것이 카페인인만큼 ! 적당한 수준에서의 섭취는 분명 신체의 운동량 향상에 도움이 된다는 점을 다시 한번 말씀드리면서 오늘 글은 마쳐보도록 하겠습니다.

 

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