교대근무(shiftwork) 속에 건강을 챙기는 방법!

교대근무 중이라면, 반드시 기억하세요

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안녕하세요, 꿀팁 아지트입니다! 오늘은 교대근무를 하시는 분들을 위한 정보를 준비해보았습니다. 교대근무는 그 특성상 평일에 쉬는날이 생기는 경우가 많은데요. 그렇기에 놀러가더라도 평일에 놀러갈 경우가 많기에 가격적인 혜택을 맛볼 수도 있으며 다양한 수당을 부수적으로 챙길 수도 있습니다.

교대근무로 쌓이는 피로

문제는 점차 시간이 쌓이면서 몸에도 무리가 올 수 있다는 점입니다. 4조 2교대 근무를 하시는 분들의 말에 따르면 야간 근무를 하고 난 다음날인 비번은 퇴근하고 잠을 자고 일어나도 하루종일 피곤하고 무기력한 느낌이 든다고 하는데요. 거기에 머리도 가끔 아프고 몸무게도 늘어나는 것 같고요. 이것은 아무래도 자연의 바이오리듬을 거스르는 것이기 때문인데요.

 

그렇기에 오늘은 교대근무를 하는 분들을 위해서 교대근무 속에 건강을 지키는 방법을 한번 알아보려고 합니다! 이미 정해진 근무 패턴을 바꿀 수 없다면, 오늘 글을 읽고 스스로 건강을 지키는 방법을 알아보는 것은 어떨까요?

교대근무의 위험성

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먼저 주변분들의 느낌이나 경험담만이 아닌, 객관적으로 교대근무가 위험한 이유를 알아보도록 하겠습니다. 모든 생명체들은 세월의 축적 속에 자신의 환경에 가장 적합한 구조로 신체를 진화하고 적응하며 발전했어요. 그렇기에 내 신체가 요구하는 것은 그만큼 내 신체에 적합화되고 필요하단 얘기겠죠?

 

야행성동물과 달리, 인간은 아침에 일어나고 밤에는 잠이 오게끔 신체가 구성되어 있어요. 그렇기에 억지로 신체 리듬에 반하는 루틴을 산다는 것은 몸에 해롭겠죠. 신체 리듬에 반하는 패턴을 보이면서 호르몬과 기관지, 혈압 등 다양한 면에서 문제가 나타날 수 있어요. 실제로 덴마크의 암 연구소에서의 연구 결과, 교대근무를 하는 사람들의 암 발병확률이 무려 50%나 높았다고 하는데요.

스케쥴 근무

이는 생체주기의 이상으로 인해서 신체 부담이 증가하면서 갖은 이상증상이 발생하는 것이에요. 연구를 통해 교대근무를 할 경우 발생가능한 증상만 해도 당뇨, 암, 골다공증, 고혈압, 비만, 심혈관계 이상 등이 있다고 해요.

교대근무를 해야만 한다면?

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사실 교대근무를 하시는 대부분의 분들이 교대근무가 몸에 안좋다는 건 알고 계실꺼에요. 다만 어쩔 수 없다는 것 뿐이죠. 그렇다면 교대근무를 지속해서 해야만 하는 상황이라면 교대근무로 인한 위험성을 조금이라도

줄일 수 있는 방법을 확인하고 이를 실천한다면 조금이라도 낫겠죠? 지금부터 그 방법을 말씀드릴게요.

 

첫 번째는 역시나 운동입니다. 그렇다면 운동을 하는 시간은요? 사실 교대 근무를 하시는 분들의 얘기를 들어보면, 피곤할까봐 야간 근무 전에는 운동을 잘 안하신다고 하는데요. 하지만 우리 몸에 있어서는 야간 근무 시작 전에 운동하는 것이 좋다고 해요.

만병통치약!

낮잠을 자거나 휴식을 취할 때에는 신체가 낮을 밤으로 인식하게끔 환경을 꾸며주는 것도 중요해요. 암막커튼을 통해 빛을 차단하고 소음을 줄일 수 있는 방식을 통해 내 몸을 속이고 푹 쉬는거죠.

 

가장 중요한 것은 역시 수면의 질인데요. 멜라토닌의 함량이 높은 음식을 먹고 (토마토, 바나나, 귀리 등) 적절한 실내온도와 습도를 유지해야해요.

 

밤에 근무할 때에는 밝은 조명 등을 통해 낮과 비슷한 환경을 만들어주시고! 무엇보다 야간근무 때 잠 쫓는다고 커피마시거나 하시면 안되요. 근무가 끝난 뒤에도 수면에 지장을 줘 잠을 방해할 수 있기 때문이에요!

 

이를 한 줄로 요약하자면 "내 몸을 속여라"가 될 것 같아요. 퇴근 후에는 선글라스를 끼고 가면서 날이 밝은게 아닌 척하는 것도 한 방법이라고 하니, 몸을 속이는게 중요하단 뜻이겠죠?

 

하지만 가장 좋은 것은 뭐라해도 교대근무를 줄이는 것이겠죠. 특히나 40대 이후에는 우리 몸의 적응력이 떨어지는 시기인만큼 정말 주의하셔야 한다는 것을 마지막으로 한번 더 강조드릴게요!

 

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