티스토리 뷰
차세대 운동 보충제 HMB를 아시나요?
이번 시간에는 HMB라는 보충제에 대한 얘기를 해보려고 합니다. 헬스 운동을 좋아하시는 분들의 경우, 간단하게 단백질 보충제만 드시는 분들도 있지만 크레아틴이나 BCAA 등 다양한 성분의 보충제를 함께 복용하시면서 그 운동 효과의 극대화를 추구하시는 분들도 많습니다.
그런데, 어느 순간부터 새로운 성분의 보충제에 대한 연구와 관심이 많아지고 있습니다. 바로 오늘 소개해드리는 HMB라는 성분인데요. 이미 아이허브에는 나우푸드를 비롯한 다양한 브랜드에서 해당 성분을 타게팅하는 보충제들이 출시되고 있습니다. 이 성분, 대체 어떤 효과가 있는걸까요? 실제 해당 제품을 공부하고, 또 구매해서 사용 중인 만큼! 오늘 글에서는 여러분에게 최선을 다해서 해당 성분에 대해 쉽게 설명해드려보도록 하겠습니다.
HMB의 정식명칭과 먹어야 하는 이유
HMB는 하이드록시 베타 메틸부티르산이라는 정식 명칭을 가지고 있습니다. 운동에 관심을 많이 갖고 있는 분들이라면, 류신이라는 성분에 대해서 들어보셨을 것 같은데요. 류신은 필수 아미노산의 하나로써 몸의 근육 합성에 도움을 주는 물질로, 근육량 유지 및 향상에 영향을 끼치는 것으로 알려져 있고 이에 따라 실제로 많은 보충제들, 특히나 BCAA에 많이 들어가 있는 성분입니다.
이때, HMB는 이 류신에서 나오는 물질이라고 하는데요. 그러나 류신 섭취를 통해서 만들어지는 HMB 성분의 양은 고작 5%가 채 되지 않는다고 해요. 이 성분의 하루 권장량은 2g에서 3g정도인데, 류신만을 통해서 이 양을 채우기는 쉽지 않습니다. 아예 신장에 무리가 갈 수도 있고요. 그렇기 때문에 HMB를 직접적으로 섭취하게끔 하기 위해 해당 성분이 이렇게 보충제로 나오게 된 것이죠.
이 HMB를 섭취하면 근육이 손실되는 것을 막아줄 뿐 아니라 근육량과 근력을 올리는 데에 도움이 된다고 합니다. 여러 연구 결과에 따르면 3g의 성분 섭취만으로도 근육 단백질 합성을 2배 증가시키는 결과가 나왔다고 하는데요. 그 정도로 해당 성분은 근육 단백질 감소는 줄이고, 합성은 늘려준다고 합니다. 뿐 만 아니라 HMB를 섭취할 때에는 최대 산소 섭취량의 증가를 이끌어내기에 초보자들이나 운동 경력이 길지 않은 분들에게는 체지방 감소라는 측면에서도 체감할 수 있는 도움이 많이 된다고 합니다.
이 밖에도 HMB는 근육 회복을 촉진하는 데에도 어느 정도 도움을 준다고 합니다.
HMB의 특징과 주의점
HMB가 최근 각광받기 시작하는, 이 제품의 강점 중의 하나는 바로 다른 보충제와 상충되는 부분이 없다는 점입니다. 그렇기에 섭취하시는 다른 제품들과 함께 먹어도 문제가 생일 일이 없다고 하는데요. 특히나, 이 성분의 경우에는 앞서 제가 근육이 손실되는 것을 막아준다는 언급을 했죠? 바로 이러한 특징을 이유로 HMB 성분을 활용해서 노인들의 근감소증을 개선하는 것에 대한 연구와 보고서가 끊임 없이 나오고 있다고 해요.
다만, HMB 또한 당연히 주의해야 할 점은 있습니다. 이 성분은 결국 아미노산인만큼 대사작용이 신장에서 일어나는데요. 그렇기에 신장기능에 문제가 있거나 너무 고령이신 분들의 경우에는 이 HMB에 대한 섭취 용량을 제어하실 필요가 있다고 합니다.
일반적인 섭취방법
그렇다면 이 HMB는 어떻게 얼마나 먹는 것이 좋을까요? 앞서 해당 성분의 권장량이 3g 이내라는 말씀을 드렸습니다. 그러나 이는 개인차가 존재하는만큼, 만약 자신의 신체가 큰 편이 아니라고 하는 경우에는 1.5g정도로 양을 제한하는 것이 좋다고 합니다.
또한 섭취를 할 때에는 일반적으로 1g씩 두 번에서 3번 정도로 나눠서 복용하는 것을 추천한다고 하는데요. 이렇게 나눠서 드시는 방식을 사용하는 이유는 그렇게 했을 때 아미노산 계열의 영양분은 흡수율이 높아지기 때문이라고 합니다.
이상으로 오늘은 여러분들에게는 낯설 수 있는 HMB 성분에 대해 알아보았습니다. 지금까지도 많은 연구가 진행되고 있는 성분이 HMB이지만, 특별한 부작용이 발견되지 않고 있으며 특히나 운동 초보자들에게 도움이 많이 된다는 성분이라는 점에서 참 괜 찮은 보충제라는 생각이 드는 것 같습니다.
다른 글 읽어보기
2021.11.15 - [생활 꿀팁/운동 , 건강 꿀팁] - 컴뱃웨이 쿠키앤크림 섭취 후기
컴뱃웨이 쿠키앤크림 섭취 후기
두번째 컴뱃웨이 시리즈 맛 비교 ! 안녕하세요? 이번 꿀팁 아지트에서는 지난 번 컴뱃웨이 더블쵸코에 이어서, 쿠키앤크림을 주제로 정말 오랜만에 또다시 보충제 이야기를 해보려고 합니다. 제
honeytipagit.tistory.com
2020.01.30 - [제품 정보 꿀팁/생활제품 리뷰] - 컴뱃웨이 더블초콜릿 - 맛있는 단백질보충제 (풀림 과정 동영상 첨부)
컴뱃웨이 더블초콜릿 - 맛있는 단백질보충제 (풀림 과정 동영상 첨부)
보충제는 맛있는 게 최고 ! 컴뱃웨이 더블초콜릿 리뷰 안녕하세요! 직접 경험하고 구매한 것만을 리뷰하는 꿀팁아지트입니다!! 오늘의 주제는 리뷰인데요! 이번 시간에는 운동과 관련하여, 제가
honeytipagit.tistory.com
2022.03.24 - [제품 정보 꿀팁/생활제품 리뷰] - 빡포션 후기 - 실제 운동 효과는? 구매처와 가격
빡포션 후기 - 실제 운동 효과는? 구매처와 가격
빡포션, 과연 부스터 역할을 해줄까? 이번 시간에는 유튜버 김계란씨가 광고하는 걸로 유명한 스포츠 제품이죠, 빡포션에 대한 얘기를 해보려고 합니다. 이 제품은 헬스 부스터, 혹은 피로회복
honeytipagit.tistory.com
'생활 꿀팁 > 운동 , 건강 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 맥심 커피믹스 칼로리와 카페인 걱정할 필요 없는 이유 (0) | 2022.08.07 |
|---|---|
| 린제이 티트리 모델링팩 효과 극대화 하는 방법 (0) | 2022.08.07 |
| 물 과다섭취 부작용은? (0) | 2022.08.06 |
| 사각턱 보톡스 시술 주의사항! 첫 날 직후 식사 먹을 때 (0) | 2022.07.26 |
| 코로나 4차 접종 혜택 (0) | 2022.07.17 |